Prehrana za vaše ljetne aktivnosti - SheKnows

Na ljetnim vrućinama važno je osigurati da tijekom sportskih aktivnosti ostanete dobro napunjeni gorivom i dobro hidrirani. Evo nekoliko ideja za grickalice.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Dok se znojite dok sudjelujete u omiljenim ljetnim sportskim aktivnostima, morate se sjetiti piti dosta kako ne biste dehidrirali, a morate se pobrinuti i da ste pojeli dovoljno da napunite energiju. Uvijek izlazite iz kuće sa zdravim zalogajima koji će dobro napuniti vaše tijelo. Evo nekoliko ideja što ponijeti.

Trail mix

Pregršt trail mixa koji uključuje neslane orahe i suho voće izvrstan je izbor iz mnogo razloga. Lako je prenosiv, a tijelu će osigurati proteine, zdrave masti i malo šećera. Stavite šaku mješavine staza po osobi u vrećicu za sendviče; nećete morati puno jesti, jer će mala šačica ići daleko. Osim toga, ne morate se brinuti hoće li dobiti modrice poput jabuke, na primjer, kad se baci oko vašeg ruksaka.

Voće

Premda je sklono dobivanju modrica ako ga nosite u torbi na primjer, pješačenje, voće je izvrstan brzi zalogaj i lako ga je prenijeti kad ga uzmete cijelog (cijele jabuke, banane, breskve itd.). Ako imate košaru ili ruksak, možete donijeti i narezano voće u laganim posudama-pomislite na kriške ananasa, lubenice i naranče. Ovo voće, iako pomaže u održavanju hidratacije, također je korisno jer će nadoknaditi izgubljeni šećer i elektrolite. Osušeni urmi još su jedna dobra sportska grickalica, budući da su male (lako se mogu ugurati u pojas za gorivo) i dat će vam trenutačno povećanje energije tijekom trčanja, na primjer.

Voda i sportska pića

Kad se bavite ljetnim sportovima, nikada ne izlazite iz kuće bez pune boce vode. I ne čekajte da popijete dok ne osjetite žeđ; do tada ste već dehidrirali. Pokušajte srkati malo vode svakih 15 -ak minuta. Ako se u vašem sportu bavite dulje od sat vremena, svakako popijte sportsko piće koje će vam nadoknaditi elektrolite.

Krekeri sa sirom ili maslacem od kikirikija

Pripremite krekere od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija ili s nekoliko kriški sira, i dobili ste sebi priuštite užinu koja će vam osigurati ugljikohidrate za energiju te proteine ​​i masti za oporavak.

Više o zdravlju

Dužnost nogometne mame: Grickalice za dan utakmice
Najbolja hrana za konzumiranje nakon vježbanja
Pametno grickajte