Kako povećati kalorije koje svakodnevno trošite - SheKnows

Pokušavate spaliti te dodatne blagdanske kilograme i voljeli biste da ste ove godine prenijeli jaja. Evo kratkog pregleda nekih vaših svakodnevnih zadataka i načina na koji samo povećanje vaše aktivnosti može izgorjeti ono što ste stavili.

Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

Praznici su prišli kraju i život se opet usporava. Nažalost, brojke na vašoj ljestvici su se popele dok ste sjedili oko stola s rodbinom, a sada vam ostaje višak kilograma i nema novih načina da ih sagorite.

Ako ste preopterećeni započinjanjem potpuno nove rutine vježbanja, pokušajte malo promijeniti dnevne aktivnosti kako biste povećali kalorije koje sagorite u jednom danu. Iznenadili biste se koliko možete promijeniti s nekoliko malih promjena.

Odlazite li ravno prema liftu kad god ste vani ili pokušavate svesti putovanja na kućne stepenice gore -dolje? Promijenite svoj način razmišljanja - i svoj hod - kako biste sagorjeli te kilograme za praznike. Dvadeset pet minuta na stepenicama sagorijeva 144 kalorije. To je gotovo (mali) komad kolača!

Blagdanska žurba upravo je završila, ali vaši beskrajni poslovi nisu. Umjesto traženja najbližeg mjesta, pronađite udaljeno mjesto na parkiralištu i dodajte mnogo koraka svom danu. Nekoliko izleta u trgovački centar, a vi ćeteDodati ću cijelu dodatnu milju pokreta vašem tjednu. To je savršen način da izbrišete višak vrhnja za šlag na svom latteu. Sa 100 kalorija po milji, možete se pretvarati da se ekstra bič nikada nije dogodio.

Imajte na umu cijelo tijelo kada se krećete tijekom dana. Ako hodate, zamahnite malo rukama. Ako sjedite, pokušajte podizati noge i noge, koristeći mišiće trbuha. Zamahujući rukama povećat ćete sagorijevanje kalorija za pet do deset posto, a držanje nogu u pokretu oprostit će 50 kalorija čokoladnog čipsa koji ste upravo iskrali iz ormara.

Ako presavijate rublje, postavite sve na pod i postavite košaricu na stol. Ako skupljate po kući, odolite porivu da sve pokupite jednim potezom. Savijanje u koljenima, a ne u struku, ne samo da će zaštititi vaša leđa, već će vam pomoći i povećati potencijal sagorijevanja kalorija za 100 kalorija na sat.

Postoji li brz način da iz spavaćih soba u svom domu dovedete rublje u svoju vešeraj? Preskoči. Idite dugim putem ili samo napravite dodatni krug po kući sa košarom za rublje prije nego što krenete u praonicu rublja ili iz nje. Nošenje košare i hodanje mogu sagorjeti 50 kalorija u samo 25 minuta!

Pedometar je izvrstan način da se više fokusirate na više kretanja. Možete ga kupiti za manje od 10 USD u gotovo svakoj ljekarni. Odvojite jedan dan za praćenje svojih koraka na trenutnoj razini aktivnosti, a zatim si postavite novi cilj da povećate svoje korake u nadolazećim danima. Svakih 2000 koraka koje prođete jednaki su jednoj milji. Imajte to na umu dok sebi postavljate nove ciljeve.

Više o sagorijevanju kalorija

27 Podmukli načini sagorijevanja 500 kalorija
Sagorite više kalorija: savjeti za brži metabolizam
Zašto biste ovaj tjedan trebali sagorjeti 500 kalorija?