Pređimo na nekoliko najboljih savjeta kako biste sebi pripremili najkvalitetniji i najhranljiviji smoothie ikad.
t 
Fotografija: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t Smoothies može biti izvrstan način da ispunite nutritivnu prazninu tijekom dana kada jednostavno nemate vremena pripremiti domaće jelo.
t Ako ste netko tko je uvijek u pokretu, prvo ujutro kad ustanete ili tijekom popodneva smoothie može savršeno odgovarati računu kako bi vaše tijelo bilo uravnoteženo prehrana trebate i biti zadovoljni sljedećim satima.
t Budući da im za pripremu zaista treba samo tri do pet minuta, savršena su zamjena za obrok u bilo koje vrijeme.
t Odabir stvaranja vlastitog radije nego uzimanje već pripremljenog shakea za zamjenu obroka ili, što je još gore, naručivanje smoothieja u lokalnom smoothie baru, daleko je mudrija opcija.
t Iako su napitci spremni za piće kontrolirani kalorijama i sadrže dobru količinu proteina, problem s tim često im nedostaju vlakna i važni nutrijenti koji pomažu u održavanju dobrog zdravlja, a mogu imati i dosta šećera sadržaj.
t Uz smoothie naručene u lokalnom smoothie baru, lako biste mogli vidjeti 400 do 500 kalorija po posluživanje, pa ako nemate vrlo visoke dnevne potrebe za kalorijama, ovo definitivno neće biti idealno ili.
t Međutim, kada pripremate svoj smoothie, možete birati koji će sastojci ući u smoothie i na kojoj razini kalorija ga držite, pa ga je daleko lakše prilagoditi vlastitim potrebama plan prehrane.
t Dakle, sve ovo rečeno, prijeđimo na nekoliko najboljih savjeta kojih se morate sjetiti kako biste sebi pripremili najbolji okus i najhranjiviji smoothie ikad.
Nabavite kvalitetan blender
t Prva stvar koju morate učiniti ako želite stvoriti smoothie izvrsnog okusa je da odaberete vrlo dobro napravljen blender. To će napraviti veliku razliku u teksturi na kojoj smoothie izlazi, a također može pomoći ubrzati i stvaranje procesa smoothieja.
t Ako se vaš blender bori s usitnjavanjem leda, a vi dodajete led u smoothie kako bi bio gušći, možete zamisliti da će to s vremenom postati jako frustrirajuće.
t Kvalitetna miješalica dolazi s više brzina i postavki i bit će dovoljno velika da primi sve sastojke koje namjeravate koristiti.
Koristite smrznuto voće
t Drugo, jedan brzi savjet koji biste trebali pokušati koristiti što češće je dodavanje smrznutog voća, a ne svježeg.
t Iako se ovo može činiti suprotnim od onoga što mislite da biste trebali učiniti, jer većina ljudi smatra da je svježe voće uvijek boljeg ukusa kada je u pitanju stvaranje smoothieja Dobra stvar u smrznutom voću je to što dodaje shakeu puno gušću i konzistenciju sličnu smoothieju te će smanjiti količinu leda koja vam je potrebna dodati.
t Budući da led može razrijediti okus ako ga dodate dovoljno, to će vam očito ići u prilog.
Razmislite o dodavanju desni
t Još jedan sjajan način za poboljšanje teksture smoothieja je upotreba ksantana ili guar gume. Oboje je dizajnirano za dodavanje gustoće smoothieju, a također će mu dodati i kremasti okus.
t Međutim, potrebna vam je samo vrlo mala količina; često samo osmina žličice, pa polako unesite koliko dodate.
t Njihova upotreba doista će pretvoriti smoothie u piće više poput mliječnog napitka, pa su oni nešto što većina ljudi voli dodavati.
t Ni oni neće dati puno kalorija, pa su izvrsni za korištenje bez obzira na vaš ciljni unos kalorija.
Ne zaboravite na kokosovo ulje
t Zatim, mnogi ljudi brzo koriste maslac od kikirikija kao izbor zdrave masti ako dodaju zdrave masti, ali nikako ne biste smjeli zanemariti kokosovo ulje.
t Kokosovo ulje je triglicerid srednjeg lanca, koji će u tijelu reagirati malo drugačije u odnosu na druge masti i može odmah osigurati iskoristivu energiju.
t Za one koji koriste prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, ovo je sjajan način za sprječavanje pada energije koji često dolazi s tim planovima.
t Kokosovo ulje također će dodati lijep dašak okusa i odlično se slaže sa bilo kojim smoothijem u kojem namjeravate koristiti banane.
t Ako više ne želite koristiti ulje, razmislite o tome da umjesto toga dodate mrvicu kokosovog mlijeka za dodatnu kremastost ili upotrijebite nezaslađen suh kokos za nešto doista drugačije.
Odaberite grčki jogurt
t Što se tiče jogurta, uvijek pokušajte birati grčki jogurt što je moguće češće. Ova vrsta jogurta sadrži daleko manje šećera nego većina jogurta s okusom voća, pa će biti mnogo pametniji izbor.
t Nadalje, ima i više proteina, pa ako ne koristite proteinski prah u svom smoothiju, to će biti potrebno.
t Većini ljudi ovaj će okus biti bolji u smoothijima u odnosu na svježi sir, što bi bio drugi mudar izbor za korištenje.
Izbjegavajte voćni sok
t Na kraju, ali ne najmanje važno, izbjegavajte korištenje voćnih sokova u svojim smoothiejima. Koristite pravo voće kad god možete, a zatim ako ga morate malo prorijediti, odaberite obično obrano mlijeko, bademovo mlijeko ili običnu vodu ako želite odbrojavati kalorije.
t Voćni sok sadrži previše kalorija šećera i nedostaje mu vlakana koje pruža pravo voće, pa to jednostavno nije vaša najbolja opcija.
t Međutim, većina ljudi griješi napunivši svoj smoothie voćnim sokom, što je zaista tako nažalost jer inače zdrav smoothie za mršavljenje može pretvoriti u onaj koji vam postavlja masnoću dobitak.
t Zato imajte na umu ove kratke savjete pri kreiranju smoothija. Ako ih koristite, ne biste trebali imati problema s izradom ukusnog smoothija koji će vam lako pomoći da postignete svoje ciljeve.
