Izrežete li grickalice smanjiti kalorije u nadi da ćete smršavjeti? Jeste li znali da je grickanje zapravo zadovoljavajući način prehrane, mršavljenja i boljeg osiguravanja unosa svih vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata koje tijelo treba? Uključivanje grickalica kao dio vašeg dnevnog plana prehrane može vam omogućiti da se osjećate energično i sito te spriječiti prejedanje. Ključ je u tome da zalogaji koje odaberete budu zdravi, zadovoljavajući i u malim obrocima. Evo nekoliko pametnih savjeta za grickanje kako biste zdravo nahranili napade zalogaja sredinom jutra ili poslijepodneva.
1. Pripremite zdrave zalogaje prije nego što pojedu grickalice.
Odvojite vrijeme za rezanje povrća, voća i sireva kako biste ih lako zgrabili kad vam želudac počne gunđati. Vrećice veličine grickalica napunite suhim voćem i orašastim plodovima. Držite spremne zalihe jogurta za jednu porciju, svježeg sira, 100 kaloričnih grickalica i zdravih grickalica kako se ne biste odlučili za nezdravu hranu i velike porcije.
2. Jedite male obroke svaka tri do četiri sata.
Što duže čekate između obroka, to ćete vjerojatno pojesti za sljedeći obrok. Uzimanje zdravih zalogaja između glavnih obroka može održati razinu šećera u krvi stabilnom i spriječiti da se prejedete kad konačno sjednete jesti.
3. Veličine porcija su važne.
Imajte na umu da su grickalice mali obroci. Konzumiranje visokokalorične hrane ili velikih porcija zanemarit će najbolje namjere prehrane. Pametno grickanje znači guranje veličine porcija koje imaju 100 do 200 kalorija. Sačuvajte veće kalorijske porcije za svoje glavne obroke.
4. Uravnoteženi zalogaji.
Kad vaši grickalice (i obroci, što se toga tiče) imaju zdravu ravnotežu složenih ugljikohidrata, posno proteina i masti, ne samo da ćete duže ostati siti, već ćete pridonijeti dobro uravnoteženoj dijeta. Umjesto da jednostavno jedete u zdjeli svježeg voća ili povrća, uparite ih s jogurtom, sirom i orašastim plodovima punim proteina. Vlakna u voću i povrću te bjelančevine i masti u mliječnim proizvodima i orašastim plodovima održat će vas zadovoljnima, energiziranima i spremnima za preživljavanje ujutro ili popodne.
5. Grickanje ne znači pašu cijeli dan.
Grickajte samo kad ste gladni. Ako ste imali veliki obrok za doručak ili ručak, a tri ili četiri sata kasnije osjećate sitost, jednostavno pričekajte dok vam tijelo ne kaže da morate jesti. Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte želju za jelom samo zato što vam je dosadno, frustrirano ili pod stresom.
Za više pametnih ideja za grickanje pogledajte ove veze:
Tajne grickanja za žene u pokretu
Zdravi oprosti: niskokalorični zalogaji
Domaći zalogaji od 100 kalorija
