Najtopliji ljetni bikini već dolaze na police u trgovinama u vašoj blizini... i dok jedva počinjete gubiti zimske slojeve, ljeto je uistinu pred vratima. Ako mislite da ove godine trebate izgubiti više od svog parka da biste bili zadovoljni svojim tijelom kupaćeg kostima, isprobajte ove jednostavne savjeti za mršavljenje kako bi se pripremili za ljeto.
Ljeto je na pomolu i znate što to znači... sezona kupaćih kostima! Iako je ovo vjerojatno jedna od najstrašnijih fraza - pogotovo ako se nakon blagdana osjećate pomalo lepršavije - evo 5 savjeta koji će vam pomoći da dođete do svog sretnog tijela kupaćeg kostima:
Jesti doručak
Ljudi ponekad preskaču doručak jer se ujutro žuri, ali oni koji preskaču doručak kao način gubitka kilograma nažalost su na krivom putu. Studije su pokazale da ljudi koji redovito doručkuju bolje kontroliraju svoju težinu od onih koji je preskaču.
Piti vodu
Bez soka, bez sode, samo obična voda. Osam do deset čaša vode svaki dan održavat će tijelo hidratiziranim i omogućiti bubrezima da ispiru otpad. Uz odgovarajući unos vode, vaše će tijelo moći učinkovitije metabolizirati masti. Uz čašu vode 10-15 minuta prije obroka osjećat ćete se sito kad počnete jesti, što će vam pomoći da jedete manje. Još poticaja: možete izgubiti 62 kalorije samo ako popijete čašu ledeno hladne vode.
Vježbajte
Koji bi popis "kako brzo smršavjeti" bio potpun bez vježbanja? Iako zasigurno možete smršavjeti bez vježbanja, rezultati su mnogo brži ako uključite barem jedan sat dnevno tjelesne aktivnosti. Čak i ako trenutno vježbate, morat ćete to povećati ako se vaš kalendarski cilj brzo približava. Uzmite kettlebell, prostirku za jogu ili tenisice za trčanje i krenite prema novom tijelu.
Smanjite kalorije
Što se tiče gubitka težine, kalorije se računaju najviše, kaže Michael Dansinger, MD, liječnik za NBC Najveći gubitnik. On preporučuje smanjenje dnevne razine od 7 kalorija po kilogramu vaše trenutne tjelesne težine (što je za 200 kilograma osoba bi imala 1.400 kalorija), ali ne manje od 1.050 kalorija dnevno, što je najniža razina koja se može učiniti sigurno na Dom. Dijetetičari obično preporučuju 1.200 kalorija kao dnevni minimum.
Očistite ormare
Neka proljetno čišćenje dođe ranije u vašu kuću i očisti sva iskušenja iz vaše kuhinje: čips, kolačiće, bezalkoholna pića, hidrogenirana ulja, škrobove i prerađeno meso. Ako vam loše stvari nisu na dohvat ruke, vjerojatnije je da ćete sve to izbjeći. Dok čistite, ne zaboravite zamrzivač, obroke u mikrovalnoj pećnici i brze večere u njima, koji su prepuni dodatka natrija, masti i kalorija.
Više brzih savjeta o fitnesu
- Brzo se kondicirajte s kettlebellovima: Ilustrirane vježbe s kettlebellom
- Brzi fitnes: 10 -minutne vježbe
- 5 razloga zašto biste trebali probati jogu
