Jednostavne promjene koje možete učiniti u borbi protiv sjedilačkog posla - SheKnows

Svi znamo da svakodnevno sjedenje satima za stolom može imati negativan utjecaj na naše zdravlje i liniju struka. Zato dijelimo neke jednostavne, ali učinkovite savjete o tome što možete učiniti svaki dan kako biste uravnotežili sve to sjedenje.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Spusti telefon, prestani slati poruke i umjesto slanja e -pošte ustani i otiđi do stola ili ureda osobe s kojom trebaš razgovarati. Svaki korak se računa i svaka osoba s kojom morate ustati razgovarati znači još nekoliko minuta na nogama, umjesto da sjedite na stolcu.

Dio pauze za ručak iskoristite za ustajanje i šetnju. Mnogi od nas toliko su se navikli jesti za radnim stolom da zaboravljamo da bismo trebali uzeti pauzu za jelo i umjesto toga nastavljamo provjeravati e -poštu dok poliramo sendvič. Nakon što pojedete, iskoristite preostalo vrijeme za šetnju, bilo da je to pet minuta ili 15.

Ne predlažemo da krenete u prizemlju i znojite se na sastanku u 10 sati nakon što ste odgodili 12 letova stubama, ali obvežite se da ćete hodati, a ne dizalom za manje od tri do pet letova, ovisno o vašem razina kondicije.

Preskočite mjesto za kavu odmah do vašeg ureda ili ono u vašoj zgradi. Ako imate vremena (tj. Vaša šefica ne čeka svoju kavu) prošetajte još malo kako biste popravili kofein. Isprobajte mjesto dalje od bloka kako biste se uklopili u još nekoliko koraka prije, za vrijeme ili nakon posla.

Iznenadili biste se koliko ste motivirani da poduzmete dodatne korake kada ih brojite. Kad odete na posao, udarite pedometar i svaki dan ciljajte određeni broj koraka. Imajući na umu cilj vjerojatno će osigurati da ćete učiniti sve što možete kako biste ispunili ili nadmašili svoj cilj - bilo da se radi o parkiranju dalje, stepenicama ili hodanju po bloku tri puta za vrijeme ručka.

Ako noć prije spakirate torbu za teretanu i imate je u autu, nema opravdanja da se ne pomaknete ni ujutro ni nakon što završite posao. Ulaganje dodatnog napora da se redovito krećete pomaže uravnotežiti posao koji vas drži na stolici cijeli dan. Čak i ako idete samo na 20 ili 30 minuta, uvijek je nešto bolje nego ništa.

Žele li drugi ljudi u vašem uredu da se više kreću i manje sjede? Ispunite anketu, pošaljite upit putem e -pošte ili se prijavite u kuhinju da vidite tko bi mogao biti zainteresiran za pokretanje fitness grupe. Zatim postavite timski raspored za hodanje, trčanje ili na drugi način sagorijevanje kalorija. Možda je to tjedna sportska liga, grupa za hodanje ili trčanje ili vas nekoliko počinje zajedno trenirati za utrku - ali što god učinili, ako to učinite kao grupa, motivirat će vas da prioritet date fitnesu.

Prostirku za jogu (pa čak i neke trake otpora ili bučice) držite u uredu skrivene na slobodne trenutke da se protegnete, radite čučnjeve, iskorake, trbušnjake ili pseće pse. Ako znate da imate načina da svom danu dodate male izljeve fitnesa, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete se kretati tijekom dana.

Još savjeta o zdravlju i fitnesu

Kako unajmiti osobnog trenera
Promjene načina života povećavaju razinu energije
Slavite dijete koje vam mogu pomoći