Biti mama je posao s punim radnim vremenom. Ako vam se čini da svaki slobodni trenutak provedete pripremajući djecu da odu negdje ili ih vozite po gradu, to je zato što to radite. Pa kako biste se trebali brinuti za sebe? Počnite tako da svom tijelu date potrebnu prehranu. Evo nekoliko pametnih savjeta za užinu za zaposlene mame.
Planirati unaprijed
Prvi korak do zdravog grickanja je planiranje unaprijed. Kad sastavljate popis za kupovinu, nemojte misliti samo na vrijeme obroka. Na popis dodajte i zdrave grickalice. Ako radite izvan kuće, pripremite taj dnevni zalogaj u isto vrijeme kad pakirate dječji ručak. Ako imate svoje zdravi zalogaji spremni i spremni za kretanje, manja je vjerojatnost da ćete zagrliti susjednu kabinu po šačicu M & M -ova.
Dobijte više savjeta za brze i zdrave grickalice >>
Zasladite prirodno
Mnogi unaprijed zapakirani zalogaji sadrže hrpu šećera, stoga svakako pročitajte nutritivne podatke na etiketi. Jogurt može biti jedan od najgorih prijestupnika. Neki "prirodni" jogurti sadrže više od 20 grama šećera po obroku. Idite na običan, nezaslađen jogurt i dodajte med ili agavin sirup za prirodno slatki okus.
 |
U svom nastojanju da izbjegnete dodani šećer, izbjegnite iskušenje da posegnete za grickalicama bez šećera. "Nemojte nasjedati na prijevaru bez šećera", kaže Sally Kuzemchak, R.D., iz Ishrana prave mame. "Kad proizvođači uklone slatke stvari, često dodaju masnoću." |
Naučite kako smanjiti šećer dok zadovoljavate slatkiše >>
Pumpajte proteine
Proteini vam daju energiju koja vam je potrebna za radni dan. Naš novi međuobrok je jednostavna proteinska pločica. Pronađite onu koja ima najmanje 10 grama masti i manje od pet grama šećera. Drugi veliki izvori bjelančevina su maslaci od orašastih plodova (tako dobri kada se namažu po jabukama), tvrdo kuhani snijeg od bjelanjaka, humus i zarolano pureće meso za ručak. Za grickalice koje sadrže jedan do dva bjelančevinska i kalcijeva punča, uzmite jedan od dječjih štapića s nanizanim sirom, nemasni jogurt ili malo svježeg sira.
Nemojte se zavaravati
Fitness MagazineČlanak, “10 dijetalnih namirnica koje vas maste”, je otvaranje očiju. Iako se grickalice poput granole, sushija i smoothija mogu činiti savršeno zdravim izborom, često su prepune kalorija, šećera i masti. Nemojte se zavaravati riječima poput "prirodno" i "organsko". Pažljivo pročitajte etikete nutritivnih vrijednosti i kad god je to moguće, pripremite svoje grickalice kako biste kontrolirali sastojke.
Napunite manje kalorija
Idite na grickalice s manjom gustoćom energije kako biste se zasitili s manje kalorija. Govorimo o hrani koja sadrži manje kalorija i više hranjivih tvari. Zamislite grožđice i grožđe: grožđice imaju veliku gustoću energije - 1 šalica grožđica ima više od 400 kalorija; grožđe ima nisku gustoću energije - 1 šalica grožđa ima oko 100 kalorija. Prema Klinika Mayo, hrana niske gustoće energije ima visok sadržaj vode (lubenica, na primjer), bogata je vlaknima (potrebno im je duže za probavu) i ima malo masti (sama mast ima veliku gustoću energije).
Više ideja za zdrave grickalice
Ideje za napitke i ručkove
Zalogaje hrane prstima za djecu
Omiljena hrana za prste
