Sigurno je reći da gotovo sve žene to žele smršaviti - bilo pet funti ili 50. Između posla, brige o djeci, održavanja kuće i pomalo društvenog života nema više vremena za vježbanje i kuhanje super zdravih obroka. Umjesto da pokušavate srušiti dijetu, isprobajte ove super jednostavne načine za mršavljenje.
Za većinu je mršavljenje jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo. Okruženi smo ukusnom hranom i uvijek se čini kao da se održava uredska zabava. I da, možemo ići u teretanu, ali čini se da je dolazak sam po sebi težak posao. Umjesto da trošite stotine dolara na super-zdravu hranu i žurite u teretanu između posla i aktivnosti djece, isprobajte jedan-ili sve-ove nevjerojatno super jednostavne načine za mršavljenje!
1
Zamijenite sva pića
sa zelenim čajem
Zeleni čaj smanjuje rizik od srčanih oboljenja i raka, snižava kolesterol i sagorijeva masti. Tjedan dana zamijenite sva pića (osim vode) vrućim ili ledenim nezaslađenim zelenim čajem. To uključuje kavu, sodu, koktele, mlijeko i sokove. Na sreću, zeleni čaj sadrži nešto kofeina (oko 30 posto šalice kave), pa se oni koji piju kavu ne plaše. Krajem tjedna mogli biste smršati i do 10 kilograma!
2
Idite stepenicama
kad je to moguće
Da, dizala su prikladna, ali poduzimanje koraka, kad god je to moguće, povećava vaš broj otkucaja srca i sagorijeva više kalorija. Također, umjesto da pretražujete parkiralište za najbliže mjesto, namjerno parkirajte dalje. Ove male stvari se stvarno zbrajaju kada je u pitanju mršavljenje!
3
Pij puno vode
Mislimo da je lakše natjerati se da popijete puno vode nego reći čokoladnoj torti ne. Jesmo li u pravu? Učinite upravo to - pijte što je moguće više vode (preporučuje se 64 unci dnevno, ali pokušajte 100 unci). Pomaže vam da ostanete puni i ispire vaš sustav.
4
Nemojte piti kalorije
Sokovi, gazirana pića i kokteli imaju od 140 do 500 kalorija po obroku! Ne trošite svoje dragocjene kalorije pijući ih. Odlučite se za dijetalna gazirana pića, džin i tonike umjesto otmjenih koktela ili margarita, a sve sokove eliminirajte zajedno (pun je šećera).
Možeš sagorite 107 kalorija po
igrajući frizbi
na 30 minuta!
5
Jedite male obroke
kroz dan
Svaki savjet koji nas potiče da jedemo više je izvrstan! Umjesto tri velika obroka, pojedite pet ili šest malih. Ako ste i dalje gladni nakon jela, pričekajte 20 minuta da vidite je li prošlo. U prosjeku, do želuca je potrebno 20 minuta za hranu.
6
Izađi van
Ne sviđa nam se izraz "vježbanje". Čini se da to izgleda kao muka. Umjesto toga, izađite van i učinite nešto zabavno s obitelji! Idite na pješačenje, provjerite lokalni zoološki vrt, prošećite trgovačkim centrom ili se igrajte ulova u obližnjem parku. Ove aktivnosti mogu sagorjeti isto toliko kalorija kao da ste u teretani, ali su mnogo zabavnije!
7
Podijeljeni obroci
Da, zdravije je jesti kod kuće, ali tko će doista jesti svaki dan kod kuće? Ne mi! Stoga, kad izađete, odaberite podjelu obroka sa supružnikom ili prijateljem. Jeftinije je i štedi vam pola količine kalorija. Ako se ne možete podijeliti, odmah nabavite torbu za ponijeti i pola obroka spremite za kasnije.
8
Koristite male tanjure
Veliki tanjur s malom količinom hrane jednostavno ne djeluje tako zadovoljavajuće kao mali tanjur pun hrane. Koristite male tanjure kad god jedete obroke i male zdjelice za deserte ili žitarice. Pojedi jednu porciju, a ako si još uvijek gladan, pričekaj 20 minuta prije nego zgrabiš sekunde.
9
Jedite samo za stolom
Nemojte grickati dok gledate televiziju. Više ste fokusirani na svoju emisiju nego na hranu pa na kraju jedete mnogo više i ne uživate toliko. To je situacija u kojoj se gubi. Umjesto toga, jedite samo za stolom, što vam omogućuje da se usredotočite na hranu i uživate u njoj. Ako postoji emisija koju zaista želite pogledati, pričekajte da jedete dok ne završi.
10
Ne stres
Konačno, pokušajte prestati sa stresom zbog svoje težine. Neka vam cilj bude zdravlje, a ne što mršavije. Živite svoj život, a ako vam kolač od sira naiđe, nemojte se bojati priuštiti ni trunčicu. Umjerenost je ključna - a koji je život zabavan ako ste uvijek na dijeti ?!
Reci nam
Imate li savjete za jednostavno mršavljenje? Podijelite u komentarima ispod!
Više o mršavljenju
Zdrava prehrana savjete kako smršaviti i doći u formu
Pitajte dijetetičara: 10 najboljih savjeta za mršavljenje i zadržavanje
Zdrave alternative vašoj svakodnevnoj hrani
