Dok trčite oko žongliranja sa svojim rasporedom s obitelji, prenošenje zdrave prehrambene navike na vašu djecu može biti izazov. No, sve više istraživanja pokazuje da djeca razvijaju svoje prehrambene navike - i temelje svoj odnos s hranom - na način na koji vide mamu ili tatu kako jedu. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje će vam pomoći da naučite svoju djecu da se pozitivno identificiraju s hranom.
Pojedite večeru za stolom
Ljudi unose manje kalorija - i sporije - kad su za stolom umjesto ispred televizora. Obiteljska prehrana također će vam dati priliku da razgovarate sa svojom djecom o tome što imaju na tanjuru i naučite što vam se sviđa i ne sviđa vaše dijete. Razgovor o hrani i pravilnoj prehrani osigurat će da vaša djeca ne misle da je hrana "tabu" tema.
Uključite svoju djecu
Poticanje vaše djece na eksperimentiranje s raznim zdravim receptima u kuhinji jedan je od najzabavnijih i najjednostavnijih načina da ih naučite o pravilnoj prehrani. Dobivanje recepata pomoći će im da saznaju što je potrebno za pripremu nutritivno uravnoteženog obroka, a omogućit će im i da razviju osjećaj ponosa zbog izrade i jedenja zdrave domaće hrane.
Uvedite raznolikost u svačiju prehranu
Dok su vaša djeca mala, važno je uvesti novu hranu u njihovu prehranu. To će im osigurati da ubuduće posežu za raznim hranjivim namirnicama kad su gladni - poput žitarica od cjelovitih žitarica, voća i povrća. I premda je važno osigurati da vaša djeca vide da ograničavate sol, alkohol i kofein, također je važno da vas vide kako se prepuštate-bez krivnje ili pritužbi nakon obroka-povremenim isječcima smeća hrana. To će ih naučiti da nijedna hrana nije zabranjena kada se jede umjereno, a to će im pomoći u sprječavanju prejedanja uz cestu.
Jedite samo kad ste gladni
Umjesto da bezumno hodate naprijed -nazad do hladnjaka kad vam je dosadno, uzrujani ili ljuti, idite u šetnju ili radite aktivnost koja će vas zaokupiti. U biti, uklonite emocije iz ruke kad posegnete za hranom. To će vašoj djeci poslati poruku da nije u redu jesti radi jela. U hrani treba uživati jer hrani naše tijelo. Nikada se ne smije zloupotrebljavati iz emocionalnih razloga.
Odvedite svoju djecu u kupovinu
Dopuštajući svojoj djeci da vide odakle hrana dolazi i što tražite na etiketama hrane, pomoći će im da se bolje educiraju o dobru i lošem određenih proizvoda. Neka iskustvo bude zabavno. Razgovarajte s njima o tome kako će ih određene hranjive tvari učiniti jakim poput Supermana. Uvijek govorite pozitivno, nikad negativno. Neka sami uzmu nekoliko zalogaja s polica. Kad grickalice vratite kod kuće, razgovarajte sa svojom djecom o razlozima zašto su zgrabili ono što su učinili. Stvaranje zdravog dijaloga oko hrane pomoći će vašem djetetu da razvije zdrav odnos s njom.
Nemojte se nagraditi određenom hranom
Da, možete se s vremena na vrijeme prepustiti, ali nikada nemojte dopustiti djetetu da vas vidi kako si priuštite određenu namirnicu samo zato što ste se dobro proveli ili pojeli dnevnu dozu voća i povrća. To bi moglo učiniti deserte još poželjnijima, uzrokujući da vaša djeca posežu za njima češće nego što bi inače.
Modeliranje zdravih prehrambenih navika poboljšat će odnos vaše djece s hranom, njihovim tijelom i njihovom dobrobiti. Krajnji rezultat je sretna, zdrava, uhranjena obitelj.
Više savjeta o prehrani i prehrani za vašu obitelj
- Kuhar Mario Batali o vezi obitelji i hrane
- Super jednostavni, zdravi obiteljski obroci
- Savjeti koje je mama testirala kako naučiti djecu kuhati
