Odmor je nevjerojatan način da pobjegnete od svega - osvježite se, napunite, istražite - ili što god vaše srce želi. Pakiranje i odlazak iz grada može biti zabavno, ali morate jesti. Iako je super jednostavno ući u bilo koji restoran koji možete pronaći dok ste u pokretu, to možda nije najzdraviji izbor. Razgovarali smo sa stručnjacima za prehranu kako bismo saznali kako možete izbjeći da jedete poput smeća dok ste na odmoru.
Pokušajte ne stresirati
Dok jedete zdravu hranu odmor je dobar cilj imati, nastojati ne opterećivati se svakom kalorijom ili gramom dok ste odsutni, kaže Sunny Brigham, klinička i integrativna nutricionistica certificirana od strane odbora Ona zna. "Obično govorim ljudima da je odmor na odmoru sjajno vrijeme za opuštanje, oslobađanje od stresa i funkcioniranje tijela kako je trebalo funkcionirati", kaže ona.
Svaki obrok započnite povrćem
Rekavši to, postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći konzumiranje tona sranja (što je, priznajmo, prilično lako učiniti kada ste previše zaposleni ili ne možete kuhati).
Više: Kako se nositi s tjeskobom na putovanju kako vam ne bi pokvarila putovanje
"Svaki obrok započnite povrćem", kaže Brigham. “Možete se prepustiti lokalnoj hrani i pustiti kosu ako prvo počnete puniti trbuh hranjivim tvarima. Ako pojedete salatu ili porciju brokule prije nego što zaronite u špagete Bolognese, pojest ćete ih manje. "
Naručite namirnice unaprijed
Druga je strategija virtualno skeniranje onoga što je dostupno u blizini mjesta na kojem boravite i planiranje unaprijed. Registrirani dijetetičar Denine Cimmons Stracker priča Ona zna ljudi bi mogli razmotriti mogućnost postavljanja male narudžbe putem interneta u obližnjoj trgovini i isporuke u vašu hotelsku sobu na dan vašeg dolaska. To će vas držati na dobrom putu u smislu prehrane i neće dovesti do kasnije kupovine hrane koja je skuplja, lišena prave prehrane i zbog koje ćete vjerojatno požaliti.
"Preporučujem da kupite nekoliko osnovnih namirnica, poput svježeg voća, neslanih orašastih plodova, konzervirane tune, integralnog kruha, marelica, grožđica ili jogurta", objašnjava Cimmons Stracker. “Oni vam mogu pojačati jutro prije nego što izađete na vrata ili popuniti praznine između obroka tijekom dugih dana razgledavanje." Hotelske sobe koje imaju hladnjak u sobi dodatni su bonus koji vam može olakšati boravak zdrav.
Izbjegavajte prljave grickalice
Iako su prikladni, grickalice s punilima možda nisu najbolja opcija dok ste na odmoru, kaže dr. Garth Graham, kardiolog i predsjednik Zaklade Aetna, kaže Ona zna. "Uživajte u obrocima na odmoru, ali ne trošite kalorije, zasićene masti i druge toksine na grickalice", kaže on. "Počastite se, ali umjesto toga odaberite lakše opcije između obroka."
Prije nego izađete na jelo, provjerite jelovnike
Sa pametnim telefonom u ruci lakše je nego ikad provjeriti jelovnik u restoranu prije nego što izađete na vrata, Anna Brown, kaže integrativni nutricionist Ona zna. Mnogi restorani imaju internetske jelovnike, a od tamo možete pregledati ono što se nudi i uspostaviti zdrav plan igre.
Više: Jedinstvena wellness odmarališta koja nadilaze R&R
"Volim naručiti biljne predjele poput salate, a zatim dodati stranu nemasnih proteina poput lososa, piletine na žaru ili mahunarki", kaže ona. "Ako restoran nema biljnu opciju, samo napravite obrok od povrća."
Pakirajte svoje grickalice
Brown također predlaže pakiranje vlastitih grickalica (iako, ako se nadate ponijeti tekućinu i skačete na avion, provjerite pravila zračnih prijevoznika o ograničenjima koja bi mogla značiti da vaše grickalice bacaju u smeće prije vas odbor).
“Volim mrkvu ili celer s humusom, jabuku s maslacem od kikirikija ili RX trake jer imaju puno proteina i bez dodanog šećera ”, kaže ona.
Vas limenka uživati u nekim oprostima
Iako je važno jesti što zdravije dok ste na putovanju, ne morate u potpunosti izbjegavajte dobre stvari, osobito ako se radi o lokalnoj poslastici, Carol Thelen, ovlaštena registrirana medicinska sestra na Medicinski centar Mercy u Baltimoreu Ona zna.
"Ako je mjesto poznato po posebnoj hrani, poput sladoleda u Italiji, ne osjećajte se loše priuštiti si malu poslasticu", napominje ona. Zapravo, bez toga bi bilo gotovo zločin.
Poanta
Dakle, iako je lakše samo jesti što god želite dok ste odsutni, bolje je zadržati ove savjete imajte na umu i planirajte unaprijed prije nego što krenete - ali ne zaboravite se počastiti ako želite do.
