Savjeti kako prestati škrgutati zubima
Slijedite ove savjete kako biste smanjili škrgutanje zubima - i izbjegli trošenje tisuća dolara na popravak zubi.
Upravljajte svojim stresom
Budući da je stres veliki faktor u bruksizmu, poduzmite proaktivne mjere za rješavanje svakodnevnih stresora. Bilo da se radi o tjelovježbi, 20 minuta meditacije, tjednoj masaži, vođenju dnevnika, promjeni svoje percepcija stresnih situacija ili terapija, obvezati se na uključivanje jedne strategije za smanjenje stresa svaki dan.
Nosite noćnu stražu
Iako se spavanje s nečim u ustima može činiti zastrašujućim, noćne straže mogu ublažiti škripanje i rezultirajuće bolove - da ne spominjemo oštećenja.
“Korištenje štitnika izrađenog od zubara ili štitnika bez recepta može pomoći u opuštanju mišića čeljusti i može pomoći u suzbijanju učinaka bruksizma. Trčanje mišića bez recepta za bolove u čeljusti također može pomoći zajedno sa stražarima ”, predlaže dr. Mehta.
Razgovarajte sa svojim lokalnim ljekarnikom o proizvodima bez recepta, a ako nisu učinkoviti, razgovarajte sa svojim stomatologom o štitniku po mjeri.
Nemojte jesti niti piti neposredno prije spavanja
Prema dr. Mehti, čak i međuobrok prije spavanja poput mlijeka i kolačića može pogoršati bruksizam kod nekih ljudi. Predlaže da ne jedete i ne pijete - osobito alkohol - kasno navečer.
Opustite mišiće čeljusti
Čak i ako se osjećate kao da se dobro nosite sa stresom, vaša podsvijest može i dalje potaknuti čeljust na stiskanje. Web stranica Bruxism101.com preporučuje opuštanje čeljusti tijekom dana i opuštanje lica neka postane navika. Postavite sat ili mobitel da pišti svaki sat kako biste provjerili napetost lica i vježbali otpuštanje čeljusti.
Opustite se prije nego što odete u krevet
“Nemojte raditi sve do trenutka odlaska na spavanje. Opuštanje prije spavanja ili izvođenje posebnih vježbi opuštanja prije spavanja pomoći će smanjiti intenzitet ili učestalost bruksanja ”, savjetuje dr. Mehta.
Dajte si pola sata ili čak sat vremena prije nego što zaspite kako biste izbacili posao ili neki drugi kronični stresor. Okupajte se dugo ili radite laganu jogu kako biste olabavili um i tijelo. A ako vas vijesti nastoje razbjesniti ili izazvati tjeskobu, nemojte gledati TV prije nego udarite u sijeno.
Provjerite svoje lijekove
Budući da je nuspojava nekih lijekova škrgutanje zubima, dr. Mehta predlaže da se posavjetujete sa svojim liječnikom korištenje biljnih lijekova, vitamina, minerala ili propisanih lijekova koji mogu pridonijeti bruksingu.
Učinite svoje istraživanje
Znanje je moć, stoga razgovarajte sa svojim stomatologom o bruksizmu i pročitajte sve materijale koje on ili ona daje, te sami istražite.
Za više informacija o bruksizmu i zdravlju zubi posjetite sljedeće web stranice:
- Nacionalni institut za dentalnu njegu i istraživanje
- Dr Mehta's knol na Googleu
- Američko udruženje stomatologa
- Bruksizam101.com
Još savjeta za zube
Au! Što možete učiniti s osjetljivim zubima
10 savjeta za bolji osmijeh
Istina o prirodnoj pasti za zube
