Ručak je učinio zdravijim - SheKnows

Ožujak je mjesec prehrane, a s proljećem je na putu, mnogi od nas ovo koriste kao vrijeme za pokretanje novih programa. Pa zašto ne biste odvojili ovo vrijeme da svom ručku priredite zdrav izgled?

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Četiri jednostavna načina za povećanje nutritivnog faktora vaših ručkova:

Dodajte još voća i povrća

Isprobajte aplikaciju poput MyFitnessPal -a da biste provjerili dobivate li dnevne potrebe za voćem i povrćem - mnogi odrasli ne. Ako vam nedostaje ovaj odjel, uključite više svježih proizvoda u podnevni obrok. Uostalom, ako ga zapakirate, veća je vjerojatnost da ćete ga pojesti, nego da odete iz ureda u kafić po međuobrok. Najlakši je način, naravno, jednostavno pakirati jabuku ili bananu uz ručak, ali ako niste ljubitelj jela voće na ovaj način, pripremite veliki spremnik svježe voćne salate za vikend, a porcije ponesite svaki dan sa sobom ručak. Ili dodajte više voća i povrća u svoje sendviče (oni će dodati okus i teksturu).

Pređite na cjelovite žitarice

Umjesto francuskog bageta koji koristite za sendvič, za ručak probajte laneno sjeme ili proklijani kruh. Ako uzimate ostatke večere, upotrijebite tjesteninu od cjelovitih žitarica pri pravljenju lazanje od povrća. Osim što su za vas zdraviji, cjelovite žitarice imaju tendenciju da se osjećate sitima, pa jedete manje.

Uključite više proteina

Žene često ne unose dovoljno proteina iz prehrane. Ako ste osoba za salatu za ručak, ne uključite samo zelenilo, već dodajte konzervu tunjevine ili lososa u njemu, te ubacite malo indijskih oraščića, oraha ili badema za hrskavost, proteine ​​i zdrave masti. Ako ste za večeru pripremili pečenje ili neku drugu vrstu mesa, bacite nekoliko kriški mesa zajedno s malo povrća u kruh ili pitu od cjelovitih žitarica kako biste napravili sendvič ili zamotajte za ručak.

Dodajte još kalcija

Unos RDA kalcija bitan je za jake kosti. U sendvič uključite naribani ili komadiće sira na vrh salate ili kriške. Ili, kao dio jednostavnog ručka (bonus: vrlo malo vremena za pripremu), uživajte u krekerima od cjelovitih žitarica sa sirom (samo budite sigurni da ostatak vašeg ručka uključuje i ostale grupe namirnica). Ako volite uz ručak pojesti nešto poput deserta, ponesite posudu s jogurtom kako biste dobili i slatko i serviranje kalcija.

Više članaka o hrani koji bi vas mogli zanimati

Koje je najzdravije ulje za kuhanje?
5 načina pametnijeg zalogaja
Brz, zdrav doručak za ženu u pokretu