Snažan apetit može biti znak dobrog zdravlja, ali što ako pokušavate smršavjeti, a apetit vam se jednostavno neće isključiti? Tablete za suzbijanje apetita poput hoodije gordonii obećavaju mjesec, ali je vjerojatnije da će vam baciti novac i ostaviti vam bezvrijedan proizvod od kojeg bi se mogli razboljeti. Ako ste spremni kontrolirati prejedanje i smršavjeti, zaboravite najnoviju lažnu ludnicu za mršavljenjem. Ne trebate pogledati dalje od svoje slavine, tanjura za doručak i odjeljka s proizvodima u vašem lokalnom supermarketu.
1. Pij puno vode
Najjeftiniji i najzdraviji lijek za apetit je puno slatke vode. Pijenje osam čaša vode od 8 unci dnevno potrebno je iz različitih zdravstvenih razloga: zadržavanje hidratiziranosti, čišća koža, uklanjanje tjelesnih toksina... ali to također pomaže u suzbijanju apetita. Popijte čašu vode od 8 unci kad počnete osjećati glad ili prije nego sjednete Obrok tijekom kojeg biste mogli doći u napast da se prejedete može vam pomoći da privremeno riješite režanje trbuh.
Ako svakodnevno ispijanje 64 unci čiste vode zvuči kao monoton pakao, postoji nekoliko načina da se to riješi. Pokušajte dodati svježe narezano lišće mente, kriške citrusa ili kriške krastavca u vodu kako biste im dali malo okusa. Nezaslađene, neobojene selcere također se računaju kao unos vode, iako gazirana voda ne bi trebala imati više od jedne ili dvije čaše dnevno.
2. Lisnato zelje, jabuke i kiseli krastavci
Jesti nešto za suzbijanje apetita moglo bi se činiti kontraintuitivnim. Međutim, ako je dotična hrana bogata vlaknima, nemasna, niskokalorična hrana koja satima daje osjećaj "sitosti", onda krenite!
Listovi poput zelja, bok choya, kelja, špinata ili rukole sadrže dovoljno vlakana da uvjere vaš želudac da je neko vrijeme prestao jesti, iako se jedva registriraju na kalorijskom radaru. Da biste im dali još malo pizzazha, dodajte niskokalorični ocat za preljev.
Kiseli krastavci bez šećera također su niskokalorični i zasitni; modni modeli često ih jedu kao međuobrok. Jabuke su također niskokalorične i zasitne zbog visokog sadržaja vlakana. Odlučite se za organske jabuke, kad god je to moguće.
3. Započnite dan s proteinima
Vaši su roditelji bili u pravu: doručak je najvažniji obrok u danu, osobito ako pokušavate kontrolirati svoju težinu. Nedavna studija koju je proveo Odjel za fiziologiju vježbi Sveučilišta Missouri utvrdila je to žene koje su doručkovale s visokim udjelom proteina osjećale su se sito i manje su jele ne samo u satima prije ručka, ali tijekom ručak također. Nema ništa loše u povremenoj zdjeli prirodnih žitarica ili tanjuru francuskog tosta, ali kajgani i/ili grčkom jogurt posut orasima pakirat će više proteinskog punča, što će vas zadovoljiti kroz veći dio dana.
4. Ograničite raznolikost po obroku
Ovaj trik zvuči čudno ili u najmanju ruku dosadno, ali u osnovi ova metoda uključuje ograničavanje različitih vrsta okusa tijekom obroka. Zašto bi ovo djelovalo kao sredstvo za suzbijanje apetita?
Prema Davidu Katzu, liječniku i voditelju Yale Prevention Research Centra, područja uma uključeni u apetit postaju preplavljeni kad postoji više različitih, konkurentnih okusa u jednom obrok. To vas navodi da se prepustite više nego što biste inače mogli, jer mozak teže prati koje su okuse u potpunosti zadovoljene.
Katz je osmislio ono što naziva "dijeta s okusom", u kojoj svaki obrok ima jedan specifičan okus. Nezdrava, prerađena hrana također je potpuno isključena iz prehrane s okusom, ne samo zbog svoje nedostatak hranjive vrijednosti, već zato što zbunjuju apetitne centre uma njihovom istovremenom, ekstremnom okuse.
