Slatki krumpir
Batat je bogat beta-karotenom i ima 150 posto više antioksidansa od borovnica. Također su bogati vitaminom A, koji je dobar za vaše srce, te vitaminom C, koji pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sustava. Haylie Pomroy, autorica knjige Dijeta za brzi metabolizam, predlaže uparivanje slatkog krumpira s pečenim lososom za obrok sa super hranom.
Jaja
Iako su jaja povezana s visokim kolesterolom, u stvarnosti su studije pokazale da jedno jaje dnevno ne mijenja vašu trenutnu razinu kolesterola. Izbjegavajte jesti samo bjelanjke - nedostaje vam žumanjak u kojem se nalaze ključni nutrijenti jaja. Jaja su puna kalcija, magnezija i nekoliko vitamina, a bogata su proteinima i karotenoidima koji stvaraju zdrave oči.
Chia sjemenke
Chia sjemenke sadrže malo kalcija za vašu prehranu. Zapravo, sadrže 500 posto više kalcija od mlijeka. Također imaju istu količinu omega-3 kiselina kao divlji losos, a imaju i dodatni bonus za mršavljenje-pomažu vam da se brže osjećate sitima, prema Oz emisija dr.
Borovnice
Borovnice nisu samo ukusne, pune su antioksidansa, fitoflavinoida, kalija i vitamin C, čineći ove ukusne bobice izvrsnom super hranom za nekoga tko traži slatku poslasticu. Ne samo da su borovnice protuupalne, već i smanjuju rizik od dobivanja srčana bolest i rak. Dok se borovnice lako grickaju, Pomroy predlaže njihovu upotrebu u smoothiejima. Isprobajte miješani smoothie od bobičastog-indijskog oraha -odličan smoothie od masnih tvari-za brzu i jednostavnu opciju doručka.
Špinat
Špinat se možda najviše povezuje s Popajem, ali istraživanja su pokazala da jedenje špinata može biti više nego dobar izvor željeza. Ova super hrana može smanjiti vaše šanse za dobivanje kardiovaskularnih bolesti, raka i starosne makularne degeneracije. Špinat sadrži karotenoide, nekoliko antioksidansa i minerala te omega-3 masne kiseline biljnog podrijetla. Čuvanje špinata u hladnjaku jednostavan je način da svojoj obitelji osigurate zdrav prilog - bilo u obliku salate ili špinata kuhanog na ploči za kuhanje.
Cimet
Udobna hrana često je prepuna šećera i nezdravih masti. No, dodavanje cimeta vašoj hrani izvrstan je način za udobnost bakine kuhinje bez nezdravih zasićenih masti. Jedan od najstarijih začina na svijetu, cimet pomaže u regulaciji šećera u krvi, pokazuju studije. Također je prirodni konzervans hrane i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti - studije su pokazale da smanjuje razinu LDL kolesterola (štetni kolesterol). Pomroy također sugerira u svojoj knjizi, Brzi Metabolizam Dijeta, za uporabu u jutarnjem smoothiju, osobito ako se pokušavate odviknuti od kave s kofeinom.
