Bebe se rađaju preferirajući slatke okuse, a često njihovo upoznavanje s čvrstom hranom započinje slatkoćom voća ili žitarica. Nije ni čudo što dok rastu većina djece voli slatke zalogaje i pića. Povremena slatka poslastica vjerojatno neće naštetiti, ali mnoga djeca jedu previše šećer svaki dan, postavljajući ih za zdravstvene probleme sada i u budućnosti. Čitajte dalje kako biste saznali kako šećer šteti vašoj djeci.
Zdravstveni problemi djece povezani sa šećerom
Šećer uzrokuje karijes
Slatka hrana hrani bakterije koje uzrokuju karijes.
Šećer uzrokuje probleme u ponašanju
Unatoč studijama koje pokazuju da konzumacija šećera ne uzrokuje hiperaktivnost kod djece, čini se da šećer ima snažan učinak na djecu. Kad razina šećera u krvi previsoko poraste, tijelo oslobađa inzulin koji mu pomaže apsorbirati šećer u stanice koje će se koristiti kao energija. To može uzrokovati brzi pad razine šećera u krvi, ostavljajući djecu drhtavom i željnom više slatkiša.
Šećer uzrokuje pretilost
Baš kao i odrasli, i djeca dobivaju na težini kada unose više kalorija nego što sagorijevaju. Slatki zalogaji i pića prepuni su kalorija i ništa drugo, a previše njih ako jedete ili pijete može povećati kilograme. Osim toga, djeca koja jedu previše šećera ne jedu dovoljno zdrave hrane koja im je potrebna za rast. Prelako je prejesti se slatkom hranom - dobrog su okusa, često dolazi u velikim obrocima i nije zasitna.
Šećer može dovesti do dijabetesa
Šećer ne uzrokuje dijabetes, ali prehrana bogata šećerom može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ili inzulina otpornost, stanje prije dijabetesa, vjerojatno doprinoseći pretilosti i prekomjernim radom gušterače, koja proizvodi inzulina.
Koliko je šećera previše šećera za djecu?
Godine 2009., pozivajući se na dokaze o vezi između unosa šećera i kardiovaskularnog zdravlja, Amerikanac Udruga za srce (AHA) objavila je nove smjernice koje postavljaju granice dopuštene količine šećera prihvatljive za zdrave osobe dijeta. Ovisno o unosu kalorija, djeca ne bi trebala konzumirati najviše tri do osam žličica dodanog šećera dnevno. Nažalost, prema drugom istraživanju koje je provela AHA, djeca u dobi od 1 do 3 godine već su konzumirala oko 12 žličica šećera dnevno, a starija djeca čak i više od toga.
Savjeti za smanjenje unosa šećera djetetu
Ako vaše dijete uzima previše šećera, unesite neke jednostavne promjene u svoju prehranu.
Ograničite piće od sokova
Zaslađena pića, uključujući bezalkoholna, voćna ili voćna pića, najveći su izvor dodanog šećera u svakodnevnoj prehrani američke djece, prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji. Smanjite ili eliminirajte slatka pića što je više moguće.
Isključite sportska pića
Sportska pića mogu biti značajan izvor skrivenog šećera u prehrani vašeg djeteta. Iako mnogi sportski napici imaju manje šećera po unci od bezalkoholnih pića, djeca često konzumiraju veće količine sportskih pića. Općenito, djeci ne treba ništa osim čiste vode za piće dok se bave sportom.
Zamijenite slatke poslastice zdravom hranom
Postupno zamenite slatke zalogaje zdravijim izborom - voće umjesto kolačića, 100 -postotne pločice soka (bez dodanog šećera) umjesto sladoleda itd.
Kontrolni dijelovi
Spriječite skokove i padove šećera držeći male količine slatke hrane ili pića malim odabirom niskog šećera ili bez šećera grickalice i piće te poticanje vašeg djeteta da jede hranu koja sadrži proteine i vlakna zajedno sa svojim slatkim poslastice. Neki dobri proteinski izbori uključuju grah, nemasno meso ili orahe. Cjelovite žitarice, voće i povrće dobri su izvori vlakana. Ne zabranjujte stalno sve slatkiše. To može uzrokovati prejedanje djeteta kad mu se ponudi nešto slatko.
Više načina za poboljšanje prehrane vašeg djeteta
10 brzih rješenja za prehranu vašeg djeteta
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Naučite svoju djecu zdravim količinama obroka
