Svatko tko pati od migrene zna koliko oni mogu biti iscrpljujući. Iako mogu postojati načini za njihovo izliječenje nakon što se pojave, idemo do izvora problema i pronalazimo neke prirodne načine za njihovo sprječavanje.
Migrena se definira kao teška glavobolja to se često događa samo s jedne strane glave. Može biti popraćeno mučninom, osjetljivošću na svjetlo i zvuk, slijepim mrljama i trncima u rukama i nogama. Može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Kad dobijete migrenu, može biti izuzetno teško pronaći olakšanje. Metode uklanjanja migrene uključuju pijenje kofeina, gašenje svjetla, aerobne vježbe i stavljanje hladnog obloga na glavu. Međutim, većina je migrenskih bolova toliko jaka da niti jedna od ovih metoda ne djeluje. Umjesto liječenja, pogledajmo neke prirodne mjere koje možemo poduzeti za sprečavanje migrene, uključujući neke savjete od Dr. Cathleen London.
Smanjiti stres
Stres je čest uzrok migrene. Iako je vjerojatno nemoguće potpuno ukloniti stres u današnjem užurbanom svijetu, važno je smanjiti ga što je više moguće. Vježbajte duboko disanje, jogu i meditaciju. Ne preuzimajte na sebe više nego što možete podnijeti i naučite reći "ne". Ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe i razmislite o pozitivnim stvarima u svom životu.
Doktor London se slaže da je „smanjenje stresa ogroman - a stvar broj 1 koja pomaže u smanjenju stresa je vježba. ”
Pratite svoje migrene
Sljedeći put kad dobijete migrenu, zabilježite što ste toga dana jeli, koje ste aktivnosti radili i razinu stresa. Nakon nekoliko snimanja trebali biste primijetiti neke obrasce i moći ćete ukloniti stvari koje povećavaju vaše šanse za dobivanje migrene. Pokušajte izbaciti tu hranu ili aktivnosti i razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim nalazima.
Dr. London vjeruje da je „dnevnik glavobolje ključan - a za mnoge je žene hormonski. Pad estrogena prije menstruacije, a ponekad čak i onaj koji se dogodi sredinom ciklusa ”mogu biti uzroci migrene.
Uklonite pokretače migrene
Ljudi koji pate od migrene znaju da će određene stvari potaknuti njihov početak. Okidači se mogu razlikovati od određene aktivnosti, poput vožnje, do određene hrane koju jedete, poput alkohola, agruma ili sira. Budite svjesni ovih skrivenih okidača i izbjegavajte ih ako je ikako moguće.
Dr. London navodi da “okidači uključuju crno vino (uobičajeno), čokoladu, zadimljena mjesta i dehidraciju”.
Odmorite se
Ne samo da je san važan, već je važno da se oboljeli od migrene pridržavaju određenog rasporeda spavanja. Prekomjerno spavanje može uzrokovati migrene, kao i nedovoljno odmora. Ako imate problema sa zaspanjem ili ostanite u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima liječenja nesanice i više se odmorite.
Uzimajte određene vitamine i minerale
Prema članku od Jacob Teitelbaum, dr. Med., In Psihologija danasvažno je uzimati vitamine kako biste spriječili nastanak migrene. On preporučuje 300 mg vitamina B2 ujutro i 200 mg magnezija navečer. Također se pobrinite za prehranu bogatu magnezijem, uključujući orahe, soju i špinat.
Dr. London navodi da „postoje neki podaci o magneziju u prevenciji i liječenju migrena; Vitamini B mogu pomoći u smanjenju stresa, a anemija može biti okidač - stoga budite sigurni da dobivate željezo ako ste žena u menstruaciji. ”
Nadamo se da ćete, koristeći neke od ovih prirodnih metoda sprječavanja migrene, manje patiti od njih i moći živjeti manje bolnim životom. Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima ili metodama liječenja.
Više o migrenama
Migrene u djece
Migrene tijekom trudnoće: savjeti za liječenje i prevenciju
Migrene: 11 načina da se ne liječi glavobolja
