Statistika Kanada nedavno su predstavili zabrinjavajuće podatke o količini vitamina D koji Kanađani dobivaju. Prema njihovom broju, više od 1,1 milijuna nas nedostaje vitamina D. Zašto biste kao Kanađanin trebali brinuti o razini vitamina D? Čitajte dalje da biste saznali.
Sve o vitaminu D
Nazvan "vitaminom sunčeve svjetlosti", vitamin D prirodno proizvodi naše tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Dakle, što ste više izloženi sunčevoj svjetlosti, više ćete hranjivih tvari imati u svom tijelu. Tijelo ga može apsorbirati hranom, ali u nižim dozama.
Zašto je vitamin D važan
Vjeruje se da je zdrava doza vitamina D neophodna za održavanje kostiju zdravlje kao i cjelokupno mentalno i fizičko stanje blagostanja. Zalihe vitamina također mogu spriječiti bolesti.
Studije su povezale nedostatak vitamina D sa svim vrstama kroničnih bolesti i bolesti, uključujući rak, multiplu sklerozu, dijabetes i bolesti srca. Liječnici vjeruju da su niže zalihe vitamina povezane s kognitivnim oštećenjima i poremećajima raspoloženja (obično, sezonski afektivni poremećaj).
Vitamin D i Kanađani
Budući da kao Kanađani doživljavamo manje sunčeve svjetlosti od onih koji žive u zemljama blizu ekvatora, predisponirani smo da imamo niže razine zaliha vitamina D u tijelu.
Nedavno je istraživanje pokazalo da je 90 posto Kanađana u dobi od šest do 79 godina imalo koncentracije hranjiva koje su bile dovoljno visoke za održavanje kostiju zdrave. Te razine, međutim, nisu bile dovoljno visoke da spriječe bolest. Što je još zabrinjavajuće, 10 posto stanovništva imalo je neodgovarajuću razinu hranjivih tvari.
Studija je također pokazala da su muškarci više voljni imati neadekvatne razine u svom sustavu nego žene (većina tih muškaraca bila je u dobi od 20 do 39 godina).
Koliko vam je vitamina D zaista potrebno?
Preporučena dnevna doza vitamina D je trenutno 1000 IU. No, kako pokazuju nedavna istraživanja, Kanađani teže održavaju - pa čak i dobivaju - dovoljno vitamina D dnevno Zbog toga Health Canada trenutno istražuje trebaju li povećati preporuke za dnevnu dozu hranjivo. Procjenjuje se da bi ljudi s niskim razinama vitamina trebali unositi oko 3.000 IU svaki dan kako bi podigli svoju razine, a neke studije sugeriraju da je održavanje dnevnog unosa od 1.100 IU svaki dan potrebno kako bi se spriječilo bolest.
Što sada možete raditi
Čak i ako živite u Kanadi, gdje sunca može nedostajati, postoje neke stvari koje možete učiniti sada kako biste povećali količinu vitamina D u svom sustavu.
Izađite van, ali nemojte nositi kreme za sunčanje: Popodnevnom izlaganju suncu potrebno je oko 18 minuta da vaše tijelo apsorbira dobru količinu vitamina D, pa pokušajte izaći van. I svakako preskočite kremu za sunčanje (filtri u proizvodu umanjuju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari).
Jedite hranu bogatu vitaminom D: Hrana bogata hranjivim tvarima uključuje mlijeko, obogaćene žitarice ili napitke od soje, pojačani margarin, losos, sir, jogurt, tunu i jaja.
Uzimajte suplemente: Kada sunce ili unos hrane nisu dovoljni za povećanje razine vitamina D, uzmite dodatak prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko hranjivih tvari trebate uzimati.
Više o zdravim kanaderima
Prirodni lijekovi koji djeluju!
Trendovi u fitnesu i tjelovježbi: Što je vruće
