Ako postoji jedna stvar koja nas sve ujedinjuje, to je stres. Svatko doživljava stres na određenoj razini u svom životu, a većina nas se s njim nosi svakodnevno. No, je li stres doista toliko loš? I ako je tako, postoje li učinkoviti načini da se to spriječi?
Prema Dr. Kevin Gilliland, licencirani klinički psiholog, stres je normalan dio života. Zapravo, kada smo u situaciji u kojoj moramo nastupiti, poput prezentacije rada ili sportskog natjecanja, Gilliland kaže za SheKnows da malo stresa poboljšava naše performanse.
Uz to, kada zdravi stres pređe na brigu i tjeskobu, postaje štetan. Dr. Moira Fitzpatrick, licencirani klinički psiholog, kaže za SheKnows da se štetni stres javlja kada osjetimo strah, napetost mišića i a osjećaj "ne mogu to učiniti", koji se jako razlikuje od zdravog stresa koji nam pomaže da se osjećamo napunjeni, energični i uzbuđen.
Kako prepoznati svoje okidače
Bez obzira na to koliko vam je život poput zena, doživjet ćete stres-i to često. Zato je važno znati prepoznati svoje okidače. Stres pokreću različiti okidači, a ne doživljavamo svi iste vrste. Na primjer, Fitzpatrick kaže da biste mogli doživjeti fiziološke okidače, poput nedostatka sna, nedostatka obroka ili promjene vremenskih zona.
Društveni pokretači uključuju sukobe u vašim odnosima, osjećaj usamljenosti i nedostatak podrške, dodaje ona. Možda imate i okidače vezane uz posao koji uključuju dosljedno dugo radno vrijeme i poteškoće u slaganju sa šefom ili kolegama. A tu su i financijski okidači, za koje Fitzpatrick kaže da su zamršeno povezani s poslom i očituju se kao strah od nemogućnosti plaćanja vaših računa.
Pronalaženje načina da se nosite sa stresom ovisi o tome da promatrate svoje misli i osjećaje. "Moramo uključiti prekidač i početi paziti na to kakve misli imamo i kakva je naša reakcija kada smo u blizini određenih ljudi i situacija", objašnjava Gilliland.
Također je važno obratiti pozornost na trenutke kada ste mirni i opušteni te na trenutke kada se vaša razina stresa prevrne i počne postajati briga i tjeskoba. "Većinu vremena možemo početi pronalaziti obrasce svoje brige i tjeskobe", kaže Gilliland. Kad spoznate svoje obrasce, bit ćete na mjestu za razvoj odgovarajućih mehanizama suočavanja.
"Stres može stvoriti tjelesnu napetost i fizičke promjene poput bolova u mišićima i glavobolje", Liječnik na zahtjev psiholog za odrasle s certifikatom odbora dr. Nikole Benders-Hadi kaže za SheKnows. Također možete potražiti uzorke svog stresa. Na primjer, Benders-Hadi kaže da ako primijetite da ste postali razdražljiviji nakon interakcije s određenu osobu ili u određeno doba dana, usredotočite se na ono što vas u tome može pokrenuti trenucima. Opet, ovo će vam pomoći da razvijete učinkovite strategije suočavanja sa stresom.
Načini suočavanja sa stresom
Naravno, neće svaka strategija uspjeti svima, ali evo nekoliko prijedloga načina na koji se možete nositi sa stresom od naših stručnjaka:
1. Bavite se svakodnevnom tjelovježbom
"Vježbe su ključne za pokretanje energije, napetosti i emocija kako bi se spriječila stagnacija i kako bi se podržalo svako od nas u prisutnosti", objašnjava Fitzpatrick. Vježba vam može pomoći da se povežete sa užitkom, baš kao kad se bavite nekom drugom aktivnošću koja vam donosi radost, a vi ćete se radovati tjelesnoj aktivnosti.
2. Svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite na disanje
Fitzpatrick preporučuje izdvajanje tri minute tri puta dnevno kako biste se usredotočili na disanje. Jednostavno možete više paziti na svoj dah ili možete vježbati određenu tehniku disanja. Jedno je trodijelno disanje, koje zahtijeva da duboko udahnete, a zatim potpuno izdahnete, obraćajući pažnju na svoje tijelo.
3. Okružite se ljudima koji vas smiruju i razumiju
Kad u svom životu imate ljude s kojima se možete osjećati mirno, biti svoji i samo se opustiti, Gilliland kaže da ćete se osjećati smirenije - pogotovo kad ste pod stresom.
4. Planirajte unaprijed kad znate da vas stres čeka
Kad znate da će situacija biti teška, Gilliland kaže da započnete s planom i prikupite malo informacija o situaciji ili mjestu koje vas tjera. "Kad imate plan, pomaže vam da se smirite jer znate da imate neke stvari koje planirate isprobati kako vam stres ne bi prevladao i postao tjeskoba i briga", objašnjava.
5. Maknite se od stresora
Iako se to može činiti očitim, često se zanemaruje mehanizam suočavanja. "Najbolji način da se nosite sa stresom je da se odvojite od situacije i odvojite potrebno vrijeme da se prizemljite", objašnjava Benders-Hadi. To možete postići šetnjom ili samo zatvaranjem očiju kako biste pribrali misli kako biste zadržali kontrolu, dodaje ona.
6. Jedite redovne obroke
Opskrba vašeg tijela zdravom hranom tijekom dana može vam pomoći da izbjegnete stres. Fitzpatrick kaže da jede redovite obroke s naglaskom na cjelovitu hranu poput svježeg organskog povrća i voća; bjelančevine poput ribe; i umjerene količine piletine, puretine i janjetine. Za međuobrok uzmite voće s maslacem od oraha, proteinsku pločicu ili piće ili humus i povrće.
7. Posvetite dodatnu pozornost svom noćnom ritualu
Ako ste skloni žuriti uokolo prije spavanja, a zatim se srušiti, možda biste trebali izdvojiti dodatno vrijeme za smirivanje noću. Fitzpatrick preporučuje an Epsom solna kupka noću kako biste isprali dan i opustili se. Ona također kaže da prioritet bude spavanje od sedam do osam sati.
Više: Koje su zdravstvene prednosti Epsom soli?
8. Odvojite dan u danu da radite stvari u kojima uživate
Suprotno onome što mislite, svaki dan imate vremena posvetiti se sebi. Ključ je biti namjeran u načinu na koji izdvajate vrijeme. Fitzpatrick predlaže da u svoj raspored upišete vrijeme za aktivnosti koje hrane vašu dušu.
Kada trebate potražiti stručnu pomoć?
Ako se svakodnevni stresori koje doživljavate počnu pretvarati u pretjeranu brigu i tjeskobu, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o traženju stručne pomoći. Ovlašteni psiholog ili terapeut može raditi s vama na razvoju strategija za suočavanje s mislima i osjećajima koji izazivaju vaš stres.
