Kad se osjećate umorno, tako je jednostavno samo prokrstariti Starbucksovom vožnjom ili uzeti Red Bull za brzo preuzimanje. Radi li to? Da. No je li zdravo? Ne, i što je još gore, iznenadni nalet energije kratko traje. Od sada, jedimo ispravno za više energije!
Odabir prave, zdrave hrane može napraviti veliku razliku u svijetu kada je u pitanju naša razina energije. Znamo da bismo trebali izbjegavati šećer kako bismo kasnije spriječili pad i pokušati ograničiti unos kofeina. Umjesto da jedemo samo ispravno, ipak, izaberimo prehranu bogatu hranom koja će osigurati dugotrajnu energiju. Bez obzira trebate li brzo podizanje ili energiju koja traje cijeli dan, mi imamo hranu koja će vas održati snažnim.
Što jesti za nalet energije
1
Sendvič od puretine na kruhu od cjelovite pšenice
Sendviči više nisu samo za ručak, oni su za povećanje energije! Ako niste jako gladni, uzmite samo pola. Ćurka je prirodno mršava i, naravno, puna proteina. Cijeli pšenični kruh sadrži vlakna i složene ugljikohidrate. Kombinacija bi trebala biti upravo ono što vam je potrebno za trenutnu energiju.
2
Jogurt
Jogurt je namirnica za mršavljenje, dulji osjećaj sitosti i dobivanje navale trenutne energije. Jogurt zaista čini sve! Sadrži složene ugljikohidrate koji osiguravaju trenutnu energiju, a prepun je proteina i vlakana. Volimo parfete od jogurta, stavljajući neke na žitarice ili ih jednostavno jedemo. Za dodatno pojačanje proteina, isprobajte grčki jogurt!
3
Jaja
Započinjanje dana s jajima odličan je način da zajamčite energiju cijelo jutro. Jaja su puna vitamina B, koji su odgovorni za pretvaranje hrane u energiju. Također su dobar izvor proteina, folne kiseline i kalija.
4
Voće
Jabuke i banane dat će vam popodnevni nalet energije koju tražite. Bilo da trebate ostati budni na poslijepodnevnom radnom sastanku ili ako vašoj kući očajnički treba čišćenje, pojedite komad voća kako biste krenuli. Voće ima dobre ugljikohidrate, vlakna i puno vitamina i minerala koji će vas provesti kroz vaš sljedeći zadatak.
5
Humus
Poznato je da humus povećava energiju, poboljšava inteligenciju i podiže raspoloženje. Napravljen od slanutka, ima malo masti, bogat je proteinima i pun je vitamina i minerala. Humus je izvrsnog okusa i dolazi u raznim vrstama okusa - poput crvene paprike ili cilantra. Jedite ga s pita kruhom od cijele pšenice ili svježim povrćem za još veći podsticaj energije.
Što jesti za dugotrajnu energiju
6
Losos
Losos bi trebao biti glavna hrana za one koji vode aktivan način života. Redovito konzumiranje lososa dugoročno povećava energiju. Losos također pomaže u sprječavanju raka, dobar je za oči, kožu i kosu te smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.
7
Zobena kaša
Zobene pahuljice tijelo polako razgrađuje, pružajući dugotrajnu energiju tijekom cijelog dana. Za one dane koji su prepuni džema preporučujemo da svoj slobodni dan započnete zobenom kašom pomiješanom s borovnicama i prilogom grčkog jogurta prelivenim narezanim bananama. Njam!
8
Quinoa
Kvinoja ne sadrži gluten i sadrži više proteina nego bilo koji drugi proizvod od riže. Lako se kuha i savršeno je za ručak ako se osjećate loše. Pomiješajte ga u salati s avokadom, piletinom, rajčicom i lukom ili pojedite sami. Quinoa također podržava zdrav kardiovaskularni sustav, pa jedite!
9
Špinat
Špinat je pun željeza koje je odgovorno za opskrbu mozga kisikom. Oni s niskim udjelom željeza pate od anemije koja rezultira umorom 24 sata dnevno. Ako ne volite salate od špinata, napravite svoj omiljeni smoothie i ubacite šaku ili dvije. Obećavamo da ga nećete moći kušati - samo ćete ubrati plodove.
10
Crveno meso
Bilo koji protein dat će vam dugotrajnu energiju, no posebno je crveno meso prepuno željeza (baš poput špinata) za dodatni poticaj koji vam je potreban. Odlučite se za odabir "nemasnog" ili "nemasnog" crvenog mesa kako ne biste preopteretili svoje tijelo nepotrebnom masnoćom.
Reci nam
Koju hranu jedete kada vam je potreban energetski poticaj? Podijelite u komentarima ispod!
Više o zdravoj hrani
Savjeti za kupovinu hrane zdrave za srce
Savjeti za odabir zdrave hrane
Zdrava hrana koja pojačava sreću
