S gotovo 26 milijuna djece i odraslih u Americi koji žive s dijabetesom, a još 79 milijuna ima visok rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, bolest je sve ozbiljniji problem. Bolest se također može spriječiti i liječiti pravilnom prehranom, tjelovježbom i zdravim načinom života. Kao dio svoje misije zdravog života i pomoći u širenju svijesti za američki mjesec dijabetesa, Pritikinovu dugovječnost Center and Spa dijeli sljedećih pet najboljih savjeta o hrani koji mogu pomoći osobama s dijabetesom da održe nivo šećera u krvi kontrolirati. Ako imate dijabetes, pročitajte!
S gotovo 26 milijuna djece i odraslih u Americi koji žive s dijabetesom, a još 79 milijuna ima visok rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, bolest je sve ozbiljniji problem. Bolest se također može spriječiti i liječiti pravilnom prehranom, tjelovježbom i zdravim načinom života. Kao dio svoje misije zdravog života i pomoći u širenju svijesti za američki mjesec dijabetesa, Pritikinovu dugovječnost Center and Spa dijeli sljedećih pet najboljih savjeta o hrani koji mogu pomoći osobama s dijabetesom da održe nivo šećera u krvi kontrolirati. Ako imate dijabetes, pročitajte!
5 savjeta za liječenje dijabetesa
1. Posegnite za niskokaloričnom hranom bogatom vlaknima kako biste smršavili
Napunite svaki tanjur hrane koju pojedete niskokaloričnim gustim namirnicama bogatim vlaknima, poput povrća, graha i voća, pa ćete smršavjeti. Mršavljenje je vaš cilj broj 1. Čak i smanjenje težine za 5 posto može promijeniti način na koji vaše tijelo koristi vlastiti inzulin i reagira na hranu koju jedete. Dakle, ako vam je cilj mršavljenje, povrće, grah i voće su namirnice koje će vam najbolje pomoći da postignete taj cilj. Češći odabir ovih niskokaloričnih namirnica bogatih vlaknima pomoći će u suzbijanju gladi uz niže kalorijske troškove, a pomoći će vam i u gubitku kilograma bez brojanja kalorija ili gladovanja.
2. Jedite voće, samo ne samo po sebi
Liječnici Pritikin i dijetetičari promiču voće kao dio vaše prehrane, ali preporučuju da svoje voće kombinirate s nečim drugim. Na primjer, ujutro zobenoj kaši dodajte malo bobica; u popodnevnim satima odaberite komad voća i šalicu juhe ili malo vegetarijanskih štapića; nakon jela voće postaje vaš desert. Ove "dodatne" namirnice pomoći će unijeti dodatna vlakna, koja su ključni element koji pomaže u stabilizaciji šećera u krvi nakon obroka.
3. Budite dosljedni svojoj prehrani
Svakako započnite svaki dan doručkom bogatim vlaknima, a dan nastavite slušajući svoje znakove gladi i sitosti. Jedite grickalice (veganski jogurt i bobičasto voće, juhe bogate grahom, pečeni krumpir i svježe povrće) samo ako ste za njima jako gladni, a tanjure za ručak i večeru svakako napunite niskokalorična hrana poput velikih salata od povrća, predjela od povrća, grah i leća, te škrobovi poput jamsa i pečenog krumpira, te cjelovite žitarice bogate vodom poput tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, smeđe riže, kvinoja i ječam.
4. Nakon večere odaberite voće za desert pa se krećite
Ljudi s dijabetesom često vide poboljšan jutarnji broj šećera u krvi na temelju svojih izbora večere prethodne noći. Odabir voća na meniju s desertnim jelima i bavljenje nečim fizičkim (tj. Hodanje 10 do 15 minuta nakon večere) zaista može pomoći u snižavanju šećera u krvi sljedećeg jutra.
5. Ostanite na kursu
Stručnjaci iz Pritikina savjetuju svoje goste s dijabetesom da se šećer u krvi neće spustiti na normalnu razinu preko noći. Međutim, liječnici stručnjaci iz Pritikina posljednjih su 35 godina primijetili kako se s padom težine i razinom kondicije poboljšava osjetljivost na inzulin. Najvažnije je kako se te brojke s vremenom kreću.
Za više informacija posjetite Pritikin.com.
Više veganski način života savjeti!