Čini li se nemogućom misao o potpunoj prisutnosti tijekom blagdana? Uz uredske zabave, svjetla na žice, poklone za zamatanje i jajeta za piće, moglo bi se činiti da je usredotočenost na trenutna iskustva najbolje rješenje koje se sprema za novu godinu. Ako se osjećate preopterećeno (i pomalo pod stresom) razmišljajući o nadolazećim svečanostima s prijateljima i obitelji, nemojte očajavati. Zaokružili smo neke od najboljih savjeta za svjesnost koji će vam pomoći da preživite praznike.
Radite na mišićima svjesnosti
Prije nego što si možete reći da morate biti svjesni, morate naučiti kako savijati ovaj moćni mišić. Dr. Howard Jacobson, suosnivač WellStart Health, kaže da vježbom razvijate sposobnost mentalne prisutnosti.
"Ne možete to postići željama ili sramoćenjem sebe", kaže on za SheKnows. Njegov savjet: Kad primijetite da ste negdje drugdje u svom umu, vratite se i učinite to uvijek iznova.
Budite svjesni svog tijela
Svijest se ne događa samo u vašoj glavi. Također morate biti svjesni onoga što se događa u vašem tijelu. “Vaš dah, vaša mišićna napetost i držanje vrata su vrata svjesnog i svjesnog stanja”, objašnjava Jacobson. Što više obraćate pozornost na svoje tijelo i vjerujete njegovim željama, više će vas tijelo probuditi kada kliznete u bezumlje. On preporučuje ponavljanje ove jednostavne vježbe:
- Odvojite minutu da primijetite porast i pad daha. Uočite ako se promijeni na neki način kao odgovor na pozornost. Provjerite držite li nepotrebnu napetost u vratu, rukama, trbuhu ili nogama.
- Dopustite tim područjima da se opuste.
- Uočite svoje držanje i vidite želi li se prebaciti u položaj veće lakoće ili udobnosti.
Nosite se s nelagodom
Praznici su najbolja vremena za doživljavanje neugodnih osjećaja, fizičkih i psihičkih. Tada Jacobson kaže da se često odjavljujemo i ometamo hranom, tehnologijom i drugim ovisnostima. No, umjesto da se odmakne, preporučuje da budete s nelagodom.
"Što smo više spremni osjećati, to više možemo ostati prisutni kad se pojave negativni osjećaji", kaže on. Niste sigurni kako to učiniti? Jacobson kaže da isprobate ovu vježbu svjesnosti.
- Pronađite misao koja je dva na ljestvici vaše nelagode od jedan do 10 (pri čemu je 10 užasno). Na primjer, razmislite o nadolazećem obiteljskom obroku s rodbinom s kojom se ne slažete (ako je to za vas dvoje, a ne 11 koje izaziva lupanje srca).
- Zadržite tu misao i opušteno dišite. Primijetite gdje u svom tijelu osjećate nelagodu te misli. Ostanite s njom pola minute.
- Sutra pokušajte isto s mišlju koja pokreće trojku na ljestvici nelagode. Izazovite sebe sve dok ne postoje misli koje niste voljni tolerirati.
Jedite svjesno
Blagdani su fantastična prilika za svjesno hranjenje. Zapravo, Dr. Honore Lansen, liječnik s Jedan medicinski, kaže SheKnows da sjedenje s obitelji i prijateljima na obroku može usporiti jelo i aktivirati naša osjetila.
Više: 8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje
"Uživanje u okusima i prepoznavanje okusa čini jelo ugodnijim i omogućuje nam namjerniji odabir", objašnjava ona. "Pažljivo hranjenje pomaže nam da se osjećamo zadovoljnije i kao rezultat toga sprječava pretjerano uživanje i osjećaj krivnje", kaže Lansen. Praznici su savršeno vrijeme za rad na vraćanju zdravog odnosa s hranom.
Ići van
Ako blagdanske svečanosti počnu osjećati stres, izdržite hladno vrijeme i uzmite svjestan trenutak da izađete na otvoreno dobrodošli osnažujući osjećaji prirode, dr. Nina Smiley, psihologinja i voditeljica programiranja svjesnosti the Planinska kuća Mohonk u New Paltzu u New Yorku, kaže SheKnows.
"Usredotočite se na osjetila vida, mirisa, zvuka, okusa, dodira i promatrajte kako se oni stimuliraju zimi", objašnjava ona. „Meki dodir snijega koji pada, utješna toplina jakne nasuprot oštrom vjetru, miris zimskog zraka, škrgut snijega pod nogama - to su osjećaji koji će vam podići raspoloženje dok doživljavate boravak na otvorenom i zaista [prisutnost] u ovom trenutku. ”
Vježbajte brigu o sebi
Zima je izvrsno vrijeme za opuštanje u toplim kupkama s mjehurićima, zapalite svijeće ili se uživajte u hidratantnim maskama za lice kao pikap. A prema Smileyju, najjednostavnija prilika za brigu o sebi doslovno je udaljena samo dah.
"Pronađite neke proizvode sa sezonskim mirisima, poput bora ili začina, koji će vam poboljšati raspoloženje", kaže ona. “Nekoliko dubokih, nježnih udisaja i svjesnog disanja polaganim, punim udahom i a opušteno oslobađanje i oslobađanje od misli može razbistriti um i smiriti tijelo, jedan trenutak u a vrijeme."
Napravite pauzu za meditaciju
Vježbanje meditacija redovito može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja - dvije stvari koje su posebno važne tijekom blagdana. Najbolji dio meditacije je to što to možete učiniti bilo gdje i bilo kada.
"Sve je u tome da se usmjerite u svoju okolinu", kaže Lansen. Odvojite trenutak i ostanite mirni i osluškujte zvukove oko sebe. Čak i ako je u metrou, to se računa kao meditacija. A ako tražite dodatne smjernice, Lansen preporučuje da provjerite jednu od nevjerojatnih, besplatne vodene aplikacije za meditaciju koji vam pomažu usredotočiti um i učinkovito ukloniti stres.
Više:Vodič za početnike u meditaciji
Usredotočite se na sebe
Teško je uzeti odmor i usredotočiti se na sebe tijekom blagdana, ali Celeste Viciere, licenciran mentalno zdravlje savjetnik, kaže SheKnows da morate stvoriti konkretan plan koji uključuje učiniti nešto samo za vas.
"Ovaj plan treba zapisati i postaviti negdje gdje ćete ga redovito vidjeti", objašnjava ona. Neki jednostavni primjeri samoposluge su stvari poput čitanja, dubokog disanja, odlaska u šetnju ili pauze za ručak. "Pokretanje ovakve rutine prije praznika također može olakšati upravljanje stresom koji dolazi s gustim rasporedom odmora", dodaje ona.
