Čak i ako nemate posao za stolom, velika je vjerojatnost da ste veći dio dana na poslu. Prema dr. Helen Lee, DC, praktičarki s ChicagoHealers.com, prosječni Amerikanac sjedi 56 sati dnevno tjedan, prisluškivanje računala, naprezanje oko papirologije i, ne zaboravimo, sustizanje sjednica i reality TV. Sve to sjedenje može dovesti do problema s držanjem, pa čak i utjecati na cjelokupno zdravlje. Budući da je sjedenje neizbježna svakodnevna aktivnost, dr. Lee nudi sljedeće savjete za poboljšanje vašeg sjedećeg držanja.
Loše držanje dovodi do lošeg zdravlja
Ne čudi da sjedilački način života može dovesti do debljanja i lošeg zdravlja. Doktor Lee, osnivač Chiropractic -a Touch of Life u Hoffman Estatesu u Illinoisu, kaže: "Dugotrajno sjedenje iz godine u godinu može povećati cirkulaciju, sporiji metabolizam, neravnotežu šećera u krvi i stvaraju stres za ravnotežu posturalnih mišića. ” To ne znači da je vrijeme da napustite radni stol ili steknete posao vaš televizor; to jednostavno znači da morate poboljšati držanje sjedeći.
Savjeti za držanje sjedeći
Doktor Lee ima holistički pristup zdravom držanju koji nadilazi jednostavno sjedenje uspravno.
1. Podržite lumbalni dio
Vaš stolac može pomoći ili naštetiti zdravim naporima pri držanju tijela. Dr Lee predlaže: “Sjednite na stolicu s potporom za donji dio leđa/lumbalnu ili stavite mali jastuk iza donjeg dijela leđa, naslonivši stražnjicu i srednji dio leđa na stolicu.
2. Razviti zdravo sjedenje
Čak i najbolja stolica neće poboljšati vaše držanje ako ste skloni sagnuti se, pogrbiti se nad tipkovnicom ili prekrižiti noge.
Sljedeći put kada sjednete, pokušajte ovo:
- Obje noge stoje ravno na podu s koljenima nešto višim od kukova ili stavite stolicu ispod stopala.
- Laktovi udobni sa strane ili naslonjeni na naslon za ruke koji vam omogućuje
ramena biti opuštena. - Lopatice su blago uključene i nisu zaobljene prema naprijed.
- Glava gleda ravno naprijed, a brada lagano nagnuta prema dolje i unutra.
- Usredotočite se na trbušno ili trbušno disanje tijekom dana kako biste povećali unos kisika u tijelo i ostali opušteni.
3. Ostanite hidrirani
Dehidracija vas može umoriti i vjerojatnije je da ćete pasti dok sjedite. Pijte vodu, čaj ili sok tijekom dana kako biste ostali dobro hidrirani.
4. Ustani i kreni se
Redovito se krećite, ustajući svakih 15 do 30 minuta radi istezanja, kretanja i disanja. Ako je moguće, brzo prošećite ili se uklopite u tečaj mini fitnesa. Povećana cirkulacija potaknut će vašu energiju, pa čak i spriječiti da prezalogajite za svojim stolom.
5. Provjeri krevet
Vjerojatno provodite pet do osam sati dnevno u svom krevetu, što može imati značajan utjecaj na vaše držanje. Doktor Lee kaže: "Spavajte bolje osiguravajući da vaš madrac nudi potporu i da se može" zakretati "svakih nekoliko mjeseci kako bi se spriječilo uvlačenje tijela."
Bez obzira imate li poslovni posao u uredu, kućni ured ili provodite puno vremena u automobilu, prilagodite se svom držanju dok sjedite tijekom dana. Ne samo da će poboljšati vašu energiju, ublažiti napetost i poboljšati vaše zdravlje, već će i izgledati najbolje što možete.
Još savjeta o posturalnom zdravlju
- Tajne slavnih osoba za držanje na crvenom tepihu
- Zašto je držanje važno
- Ojačajte svoju jezgru
