Bez obzira na to je li to blizu, za vrijeme ili neposredno nakon menstruacije, ne samo da vam raspoloženje poludi, već ako ste poput mene, vaša žudnja i glad su veći nego inače. Ali ovo vas ne bi trebalo zaustaviti gubitak težine naporima. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete nastaviti napredovati čak i kad se to doba mjeseca pomakne.
majka priroda ne može pokvariti vaš napredak
Bez obzira na to je li to blizu, za vrijeme ili neposredno nakon menstruacije, ne samo da vam raspoloženje poludi, već ako ste poput mene, vaša žudnja i glad su veći nego inače. Ali to ne bi trebalo zaustaviti vaše napore u mršavljenju. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete nastaviti napredovati čak i kad se to doba mjeseca pomakne.
Izvadite slatkiš
Otprilike u to doba mjeseca mnoge žene - bilo da je to znanstveno dokazano ili ne - žude za slatkišima više nego inače. To nije štetno samo za vaše napore u mršavljenju, ali šećer bi zapravo mogao pogoršati simptome PMS -a. Kako se boriti protiv ovoga dok pokušavate skinuti kilograme? Izvadite slatkiš. Odlučite se za tamnu čokoladu s najmanje 60 posto kakaa jer sadrži zdravstvene prednosti i manje šećera. Otopite tamnu čokoladu i upotrijebite je za umake u voću za dodatnu poslasticu. Magnezij u čokoladi pomoći će vam poboljšati raspoloženje, smanjiti nadutost i smanjiti tjeskobu. Ako vam se sviđa pečenje, umjesto integralnog pšenice zamijenite bijelo brašno, a umjesto šećera potražite recepte koji uključuju voćni sok ili umak od jabuka kao zaslađivače.
Nemojte dehidrirati
Tijekom menstruacije naduvamo se. Napuhavamo se i osjećamo naduto u bilo čemu što nosimo, a to može biti još obeshrabrujuće dok pokušavate smršati. Jedan od načina da ublažite ovaj osjećaj, budući da vaše tijelo visi o svakoj mrvici tekućine, jest pobrinuti se da pijete dovoljno vode. Pijenje vode tijekom dana održava vas hidriranim, što znači da se osjećate manje gladni i energičniji. Voda je također bolji izbor uz kavu jer kofein može pogoršati nadutost i druge simptome PMS -a.
Smiri u sebi ludo za ugljikohidratima
Kao i mnoge moje djevojke, radije bih pojela nešto bogato ugljikohidratima, poput velike zdjele tjestenine, umjesto nečeg posnijeg, poput salate. Ako ćete se prepustiti dodatnim ugljikohidratima, učinite to na pametan način. Preko bijelih sastojaka odaberite tjesteninu od cjelovitih žitarica i napunite umak povrćem. Ako vas svrbi pomfrit, odaberite pomfrit od slatkog krumpira, jer jam ima manje škroba nego bijeli krumpir. Ako želite ogroman sendvič s maslacem od kikirikija i želeom, upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica, prirodni maslac od kikirikija i pekmez od voća. Odabirom pametnijih ugljikohidrata pomažete kontrolirati razinu šećera u krvi i inzulina, a pritom se osjećate sitima. Nadalje, ovi složeni ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina, hormona zbog kojeg se osjećate sretnije i smirenije.
Ne preskačite treninge
I na kraju, svakako nemojte preskakati treninge u to doba mjeseca. Iako se tijekom menstruacije možda ne osjećate ugodno, pridržavanje laganih vježbi poput hodanja po traci za trčanje ili postojanog hoda na eliptičnoj stanici bolje je nego ništa. Odmorite se u danima s obilnom mjesečnicom ako morate, ali nemojte odbacivati teretanu cijeli tjedan. Vježba bi čak mogla pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva jer ćete izgubiti dodatne kalorije. Štoviše, svi znamo da je navala endorfina koju dobivamo tjelovježbom dobrodošao plus, osobito oko mjesečnice.
Više o mršavljenju
5 jednostavnih načina za početak rješavanja problema mršavljenja
Savjeti kako se pridržavati novogodišnje odluke za mršavljenje
Donosimo realne novogodišnje odluke za mršavljenje
