Svijet se okuplja zbog ovog nevjerojatnog sportskog događaja gdje zemlje stavljaju sve na kocku i pokazuju fenomenalnu razinu sporta. Zapanjujuća isklesana tjelesna građa igrača samo je jedna od brojnih prednosti njihovog napornog rada (i velika prednost za obožavatelje).
Povezana priča. Najbolji treninzi za trudnoću odobreni od strane liječnika
t
t Možda nismo na obuci za Svjetski kup, ali definitivno možemo vježbati jednako naporno kao i sportaši ili se barem približiti. Ovaj trening osmišljen je za sagorijevanje masti, povećanje izdržljivosti i poboljšanje agilnosti, kao i brzine. Trebalo bi biti zabavno i izvući vas iz svoje zone udobnosti. Jedina potrebna oprema je nogometna lopta.
Mostovi s jednom nogom
t
-
t
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i rukama sa strane. Stavite jednu nogu na nogometnu loptu, a drugo koljeno uvucite u prsa.
- Pritisnite kroz kuglicu stopala kako biste podigli kukove s tla. Uključite gluteuse i jezgru cijelo vrijeme. Nakon što kukovi dosegnu najvišu točku, polako spustite bokove natrag na pod. Nastavite kretanje ujednačenim tempom.
- Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
t
t
Crunches
t
-
t
- Lezite na leđa s loptom između bedara, malo iznad koljena. Stisnite loptu što je moguće čvršće povlačeći bedra jedno prema drugom.
- Stavite ruke iza glave i uključite jezgru kako biste podigli lopatice od tla. Laktove držite širom otvorene i izbjegavajte povlačenje glave.
- Održavajte stiskanje lopte dok škrgućete. Izvršite 20 ponavljanja.
t
t
Daska s podignutim nogama
t
-
t
- Donesite loptu izravno pod prsa. Stavite obje ruke na vrh lopte s ispruženim nogama ravno unatrag. Nacrtajte lopatice zajedno, trbušnjaci čvrsti i noge uključene.
- Podignite desnu nogu do visine kuka, držeći sve ostalo mirno. Vratite se u središte i ponovite pokret s druge strane.
- Nastavite naizmjenično podizanje nogu po 10 ponavljanja sa svake strane.
t
t
Sklekovi s jednom rukom na lopti
t
-
t
- Dođite u položaj skleka s rukama koje tvore kutove od 90 stupnjeva. Stavite loptu ispod desne ruke. Ispružite noge ravno unatrag ili, za izmijenjenu verziju, držite koljena na podu.
- Savijte laktove i spustite prsa prema tlu, držeći loptu ispod desne ruke. Pazite da bokovi ne padnu.
- Izvedite 10 sklekova, a zatim prebacite loptu u lijevu ruku. Ponovite pokret 10 ponavljanja.
t
t
Za dodatne vježbe, recepte i još mnogo toga, pratite me @NoraTobin i www.noratobin.com
