Između djece koja su kući iz škole, roštilja, ledeno hladnih napitaka i sladoleda, nije rijetkost da ljeto ima negativan utjecaj na vaš struk.
t 
Fotografija: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Između djece koja su kući iz škole, roštilja, ledeno hladnih napitaka i sladoleda, nije rijetkost da ljeto ima negativan utjecaj na vaš struk. Evo pet načina za sprječavanje ljetnog debljanja.
t
Spakirajte grickalice
t Jedan od najboljih načina da izbjegnete pretjerano uživanje je da budete pripremljeni sa zdravim zalogajima. Jednom tjedno pripremite užinu. Narežite malo voća, napravite vrećicu badema veličine grickalica, narežite svježe povrće i kupite humus pojedinačne veličine. Kad budete imali zdrave zalogaje pripremljene i pri ruci, manja je vjerojatnost da ćete doći u trgovinu s prolazom ili smrznutim jogurtom. Međuobrok i prijepodnevni zalogaj također pomažu regulirati razinu šećera u krvi i metabolizam.
t
Planirajte obroke
t Kad planirate obroke, veća je vjerojatnost da ćete jesti pravilne veličine obroka i pripremati zdravija jela nego kad donosite odluke u zadnji čas. Ove odluke u zadnji čas često dovode do obroka ili večere vani, gdje se natrij, kalorije i ispravna veličina obroka često zanemaruju.
t
Ograničite hladne, slatke poslastice
t U vrućim ljetnim danima sladoled, slatkice i smrznute margarite zaista mogu doći na mjesto. Hladnoća ovih poslastica može vam pružiti trenutno zadovoljstvo za kojim žudite, ali na kraju će vam povisiti razinu šećera u krvi uzrokujući neizbježan pad nekoliko sati kasnije. Ovaj sudar može vas dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Povremeno je dobro imati kornet sladoleda ili margaritu, ali redovito se odlučite za zdravije alternative poput smrznutog voća u kaši ili domaćih smoothija.
t
Ne preskačite trening
t Između vrućine i djece koja su kući iz škole, lako je smisliti izgovore za preskakanje vježbanja. Ako nemate brigu o djeci i ne možete doći u teretanu, pronađite načine za vježbanje kod kuće. Djecu možete voditi u duge šetnje ili trčati dok voze bicikl. Ako vam nedostaje mir, možete kupiti DVD s jogom i vježbati kod kuće. Za trening snage možete kupiti besplatne utege ili trake za otpor te vježbati kod kuće. (Savjet: Ako imate budžet, mnoge konsignacijske trgovine zapravo prodaju rabljene besplatne utege.) Ako imate proračuna, razmislite o angažiranju osobnog trenera ili instruktora joge koji će doći u vaš privatni dom sjednice.
t
Uljepšajte roštilj
t Jeste li znali da obrok koji se sastoji od odreska od 6 unci, pečenog krumpira s maslacem i kiselim vrhnjem te kukuruza na klipu može sadržavati više od 1.000 kalorija? Odlučite se za mršavije komade mesa poput pilećih prsa bez kože. Prilikom izrade tanjura napunite ga voćem i povrćem i dodajte meso. Prvo pojedi ovu hranu, a ako i dalje želiš hranu sa škrobom, dodaj je u tanjur.
