Nedavno sam kćer poveo sa sobom u teretanu, ali sam otkrio da je dječji klub na dan zatvoren. Umjesto da otkažem vježbanje, odveo sam kćer u park i pustio je da trči okolo i igra se, dok sam se zajedno s njom znojio na opremi za igru.
t
tNajprije su mi kroz glavu prolazile negativne misli. Što će ostale mame misliti? Izgledam li glupo? Tada sam se natjerao da izađem iz vlastite glave i shvatio iskrenu istinu. Dajem primjer svojoj dvogodišnjoj kćeri. Imao sam izbor preskočiti vježbu ili ovo iskoristiti za poučavanje. Fitnes se ne događa samo u teretani. Zdravlje je stil života. Ono što je najvažnije, djeca uče gledajući.
t
tTako sam započeo svoj prvi trening u parku. Do kraja je moja kći radila svoju verziju iskoraka i zgibova pokraj mene. Evo savršenog treninga za vaš sljedeći odlazak u park.
- Napadi: Koristite nogostupe ili travnate staze za hodanje oko opreme za igru.
- Tricep padovi: Za triceps padove upotrijebite klupu u parku ili stepenicu na opremi za igru. Učinite 10 od ovih.
- Sklekovi s nagibom: Istu klupu upotrijebite za sklekove s nagibom. Okrenuti prema klupi, postavite ruke u širini ramena na klupu, vratite stopala natrag u položaj skleka. Polako spustite prsa na klupu i sklek. Učinite 10 od ovih.
- Box skokovi ili pojačanja na opremi za igru: Napravite 10 skokova ili 20 koraka.
- Povlačenja na majmunske šipke: Najteži dio ovoga je što ste vjerojatno jednako visoki kao i majmunske šipke. Morat ćete staviti ruke na šipke, a zatim polako spustiti, savijajući noge unatrag tako da se odmaknu od tla. Učinite što više možete.
- Krckanje: Ako je na raspolaganju trava ili podstavljena podloga, legnite na malo krckanja.
t
t
t
t
t
t Ponovite ovaj krug 3 puta.
t Vaše dijete će vas najvjerojatnije nekoliko puta prekinuti tijekom vježbanja. Ovo je u redu. Nema ništa loše u tome da dođete do daha dok gurate svog mališana na ljuljačkama ili gledate kako se spuštaju niz veliki tobogan. Neka vaša djeca vide kako se zabavljate dok vježbate.
tFotografija: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
