Zašto se odreći kofeina i čime ga zamijeniti - SheKnows

Svi volimo kofein, a u svijetu u kojem postoji Starbucks na gotovo svakom uglu, užasno ga je teško izbjeći. Istina je, međutim, da našem tijelu više šteti nego koristi, a postoje i zdravije alternative.

Povezana priča. Što me gubitak od 70 kilograma naučio o meni

Istina je da kofein ima neke pozitivne učinke - poput povećanja koncentracije, smanjenja rizika od srčanih bolesti i povećanja energije - važno je napomenuti i negativne učinke. Uostalom, kofein je droga i stvara ovisnost. Bilo koju kemikaliju o kojoj vaše tijelo postane ovisno treba shvatiti ozbiljno. Kofein također utječe na različite vrste ljudi na različite načine. Na primjer, oni koji rade noću ili imaju problema sa spavanjem imaju veći rizik od negativnih učinaka kofeina. Ovdje ćemo pobliže pogledati što točno kofein čini našem tijelu, te ćemo ponuditi neke zdravije alternative.

Kofein je kratkoročno rješenje

Ljudi piju kofein kako bi im pomogli u pamćenju i održali ih budnijim, zar ne? Pa, nove studije pokazuju da je jedini razlog zašto kofein povećava budnost samo oni koji piju kofein upravo doživljavaju povlačenje iz supstance (Medicinska škola Johns Hopkins istraživanje). Drugim riječima, da nikada ne pijete kofein, izbjegli biste uspone i padove, a raspoloženje i pamćenje bi vam se povećali. Oni koji redovito piju kofein jednostavno ga trebaju kako bi se ponovno osjećali "normalno".

Negativni kratkoročni i dugoročni učinci

Kofein ima kratkoročne i dugoročne učinke na tijelo.

Čime zamijeniti kofein

Iako može biti teško potpuno odustati od kofeina, definitivno je moguće početi smanjivati ​​unos. Ako obično konzumirate 3-5 šalica kave dnevno, razmislite o smanjenju na dvije. Ako uz ručak i večeru popijete veliku dijetalnu kolu, prijeđite na malu i popijte je samo uz ručak ili večera, ne oboje. U popodnevnim satima pijte kavu bez sode ili sodu umjesto kofeina. Izazovite sebe da to učinite mjesec dana i zabilježite kako se osjećate. Nadajmo se da ćete htjeti nastaviti smanjivati ​​dok na kraju ne budete bez kofeina. Na sreću, ipak postoje neke zamjene za kofein koje su puno zdravije za vaše tijelo. To uključuje:

• Ginseng. Ginseng pomaže povećati razinu izdržljivosti i daje vam više energije. To je prirodna biljka koja se koristi u čajevima koja smanjuje razinu stresa, pomaže u kontroli tjelesne težine i može ublažiti menstrualne grčeve.
• Vitamin B12. Ako vam nedostaje vitamin B12, vjerojatno se osjećate umorno i umorno. Prednosti uključuju povećanu energiju, smanjenu razinu stresa, zdravu kožu i nokte te smanjeni rizik od depresije. Uzmite ga kao dodatak ili učitajte meso, jaja, mlijeko i sir.
• Vježbajte. Svakog jutra počnite trčati ili brzo hodati. Vježbanje povećava broj endorfina, zbog čega ste fizički i psihički budniji. Održava vas budnima i pružit će vam trajnu energiju tijekom cijelog dana.

Više o energiji

4 pojačivači prirodne energije
10 namirnica koje povećavaju energiju
Pitajte dijetetičara: 10 najboljih savjeta o prehrani za više energije