Alat #2: Hrana
Oko 30 posto svih karcinoma moglo bi se spriječiti zdravom prehranom. Smatrajte svoju prehranu klackalicom. Trenutno bi ga s jedne strane moglo pogoršati nezdrava hrana. Vaš je cilj jesti više određene hrane koja dodaje težinu vrhunskom klackalici, dok jedete manje nezdrave hrane kako biste smanjili težinu (namijenjena dosjetkama!) Na drugom kraju. Jedite više prirodno šarenog povrća i voća (najmanje pet boja svaki dan); neprerađena hrana (hrana bi trebala izgledati što je više moguće kao što je izgledala dok je rasla u zemlji); žvakaća i hrskava cjelovita hrana kao što su cjelovite žitarice, sjemenke i orasi; i nemasni proteini (bijelo meso). Ove namirnice pružaju esencijalne antioksidanse u borbi protiv raka, vitamine i minerale koji podržavaju imunitet te protuupalne esencijalne masne kiseline. Jedite manje rafiniranog šećera (deserti, kolačići, slatkiši), rafiniranog brašna (bijeli kruh i tjestenina), alkohola (ne više od jednog pića dnevno za žene, najviše dvije dnevno za muškarce) i zasićene masti (masno, konvencionalno uzgojeno crveno meso, peciva poput krafni i kolačići). Ova hrana potiče upalu, smanjuje imunitet i hrani stanje prije dijabetesa poznato kao inzulinska rezistencija. Sve to povećava rizik od raka.
Alat #3: Dodatak
Čak i uz zdravu prehranu, teško je nabaviti sve hranjive tvari koje su nam potrebne za zdravlje. Iako dobra prehrana postavlja temelje zdravlja, ciljani dodaci prehrani mogu umanjiti ključne načine obrane od raka. Iako je najbolji program dodatka prehrani individualiziran pod vodstvom kvalificiranog zdravstvenog djelatnika, postoje neki dodaci koji većini nas donose korist. To uključuje EPA i DHA iz ulja ribe ili algi, vitamin D3 (prvo napravite krvni test za razinu vitamina D), antioksidanse (kao što je Setria glutation, glavni antioksidans, zajedno s vitaminom C i E, i selen), ljekovito bilje poput zelenog čaja, kurkume i mlijeka čička te probiotike (prijateljske bakterije koje žive u crijevima i podržavaju imunitet, smanjuju upale i poboljšavaju raspoloženje).
Alat #4: Opustite se
Opuštanje i pomlađivanje važni su stupovi prevencija raka. Opuštanje je savršen lijek za stres. Neupravljani stres nanosi štetu našem zdravlju, otkrivajući sav dobar posao koji radimo s tjelovježbom, prehranom i suplementima. Iako ne možemo uvijek kontrolirati razinu stresa, možemo kontrolirati svoj odgovor na njega. Svakodnevno vrijeme za igru, sjedenje i razmišljanje, smijeh i hihotanje svi su načini za resetiranje našeg sustava odgovora na stres. Kritični ključ: Većina ljudi treba najmanje osam sati sna svake noći kako bi popravila oštećenu DNK, ravnotežu kritični hormoni i šećer u krvi, podržavaju aktivni imunitet i potiču detoksikaciju uzroka raka spojevi.
Alat #5: Duh
Smanjenje rizika od raka zahtijeva dugoročnu predanost zdravlju, vitalnosti i bujnom životu. Kad postoji cilj smanjenja rizika od raka, postoji i želja da se živi smislenim životom punim ljubavi i doprinosa. Kad se uskladimo s ovom većom svrhom, sve ostalo dolazi na svoje mjesto i možemo doživjeti dubok i vitalni život.
Više informacija o smanjenju rizika od raka može se pronaći u knjizi Pet do uspjeha: Vaš plan prevencije raka do kraja (Active Interest Media, 2011.) ili na fivetothriveplan.com.
