Opće je poznato da vježbanje dovodi do gubitka težine, boljeg sna, jačih kostiju, smanjuje kronične boli i smanjuje rizik od bolesti, uključujući dijabetes i rak. Međutim, znanost pokazuje da vježbe imaju i neočekivane, ali medicinski dokazane dobrobiti.
Vježba može spriječiti nastanak žučnih kamenaca
Sjedilački način života povezan je s povećanim rizikom od žučnih kamenaca (jao!). No, vježbe izdržljivosti pet puta tjedno mogu spriječiti 34 posto slučajeva simptomatskog žučnog kamenca.
Vježba vas čini sretnijima
Brojne studije ukazuju na to da vježba može umanjiti simptome depresije. Ljudi koji vježbaju također imaju tendenciju da imaju visoko samopouzdanje, poboljšano Kvaliteta života i bolje stope sreće. Znanstvenici ne znaju točan mehanizam, ali vježbanje može potaknuti mozak na stvaranje serotonina i endorfina koji pomažu u mentalnom blagostanju.
Vježbe omogućuju ublažavanje boli tijekom menstruacije
Bolna razdoblja mogu biti iscrpljujuća, ali vježba može smanjiti intenzitet boli - kao i smanjiti uporabu lijekova protiv bolova koji smiruju.
Vježba vam pomaže da prestanete pušiti
Vježba pomaže u suzbijanju simptoma ustezanja i žudnje. Jedan studija otkrili su da su čak i ljudi koji su pušili više od 20 godina uspjeli prestati pušiti pomoću kognitivno-bihevioralne terapije i vježbanja samo 40 minuta tri puta tjedno. Još jedna korist? Bivši pušači koji vježbaju mogu minimizirati povećanje tjelesne težine nakon prestanka pušenja.
Vježba poboljšava vašu kožu
Vježbanje u kombinaciji sa zdravom prehranom može se boriti protiv raznih kožnih bolesti, uključujući psorijaza. Ne mora nužno biti pozitivan učinak povećani protok krvi - to može biti utjecaj gubitka težine.
Vježbanje može zaustaviti curenje urina
Vrlo specifična vrsta vježbe - trening mišića zdjeličnog dna, obično poznata na Kegelovim vježbama - zapravo može poboljšati ili čak izliječiti urinarna inkontinencija kod žena. Da, i dalje to računam kao vježbu.
Vježba poboljšava rad vašeg mozga
Vježba je povezana s poboljšanom kognitivnom funkcijom u mladih odraslih osoba; a novija istraživanja pokazuju da može poboljšati svakodnevne aktivnosti (poput tuširanja, odijevanja i mobilnosti) u starijih odraslih osoba koje već imaju demenciju.
Dakle, koja je najbolja vrsta rutine vježbanja? Onog kojeg se redovno držite.
Dr. Natasha Bhuyan, obiteljska je liječnica u Phoenixu, AZ. Možete je pratiti na Twitteru @NatashaBhuyan
