Zdravi ručak važan je za odraslu (i za učenje!) Djecu. Evo nekoliko sjajnih savjeta kako biste osigurali da vaša djeca dobivaju najbolje ručkove koje mogu.
Zdravo, vlakna!
Vlakna, koja se nalaze u kruhu, riži, tjestenini i grahu, zasitna su i dobra su za mala tijela (i vaša). U ručak svoje djece uvijek uključite porciju vlakana ili dvije.
Postanite šareni
Jesti preporučenih pet voća i povrća svaki dan je lako ako u svaki obrok radite par. Za maksimalne prehrambene dobrobiti birajte proizvode u različitim bojama, poput narančastih štapića mrkve i ljubičastog grožđa ili crvenu rajčicu i zelenu papriku. Uključite još više povrća čineći ih središnjim dijelom ručka i dodajući umaku za umakanje s niskim udjelom masti.
Neka vam pomognu
Djeca imaju mišljenja (mnogo ih je!), Pa im dopuštajući da im pomognu u planiranju obroka može učiniti da se osjećaju saslušanima. "Ako imaju glas u obrocima, veća je vjerojatnost da će ih prihvatiti", kaže Candi Wingate, predsjednica Nannies4Hire.
Isto tako, djeca će vjerojatnije isprobati hranu koju su sami pripremili, pa pozovite svoju djecu da vam se pridruže u kuhinji. “Smatram da su skloni probati više hrane kad mi pomognu u pripremi obroka, a također su i skloniji jesti voće i povrće kad eksperimentiraju s njima i stvaraju vlastite kreacije ”, kaže mama Coco Peate.
Slušaj ih
Dok vam djeca pomažu i dok jedete, slušajte što vam govore o hrani. “Postavljajte puno pitanja i osigurajte razumne smještaje. ‘Janey, što je to s povrćem koje ti se ne sviđa?’ Neke zabrinutosti mogu se riješiti manjim izmjenama jela koje poslužujete ”, kaže Wingate.
Stoga, ako vaše dijete ne jede bolonjski sendvič koji ste spremili za ručak, pitajte ga zašto i poslušajte njegove razloge. Možda je vrijeme da probate neki drugi sendvič.
Zabavi se!
Djeca vole one već zapakirane ručkove u kutijama, ali nisu baš hranjivi. Umjesto toga, napravite sami koristeći obloge za kolače i čvrstu posudu koja se može ponovno zatvoriti. Na primjer, probajte grožđe, crvenu papriku, goveđu salamu, sir i krekere. Drugi način da unesete malo zabave u ručak je dajući mu neki karakter. "Napravite sendvič nasmijano lice - uklonite kore zaobljenog uzorka i izrežite osmijeh i dva oka", kaže Wingate.
Ograničite poslastice na jednu po ručku
Ograničite poslastice na najviše jednu po ručku. Poslastice nisu jako hranjive i trebale bi biti posebna, povremena stvar - a ne stalno, svakodnevno.
 |
Kako biste bili sigurni da vaša djeca dobivaju sve potrebne hranjive tvari, opskrbite se multivitaminima. “Razmislite o dodacima prehrani. Tablete s vitaminima i mineralima dolaze u oblicima prilagođenim djeci koji mame djecu da prihvate bez brige ”, kaže Candi Wingate, predsjednica Nannies4Hire. |
Više načina za odgoj zdrave djece
Koji je omiljeni doručak za jačanje mozga vašeg djeteta?
15 načina za odgoj zdravog djeteta
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
