Evo nekoliko poteza vježbanja koji se savršeno nadopunjuju kako bi postigli najbolje rezultate.
t
t Pronalaženje savršenog romantičnog sparivanja za vaše Valentinovo čini razliku između sjajne i ne baš sjajne izlaske, a isti se koncept primjenjuje i na vaše vježbe. Tijelo najbolje reagira kada se stres tijekom vježbanja stavi na posebno ciljana područja. Sljedeći put kada budete u teretani, pokušajte raditi na suprotnim mišićnim grupama vašeg tijela (tj. Na bicepsima i tricepsima, četveronošcima i tetivama mišića te trbušnoj šupljini i leđima). Učinit ćete učinkovitiji trening za manje vremena.
t Dakle, bez odlaganja, evo nekoliko "savršeno uparenih" vježbi osmišljenih kako biste izgledali i osjećali se izvrsno za Valentinovo.
Za savršene ruke
t Svi žele vitke, mišićave ruke. Jedan od najboljih trikova za dobivanje čeličnih ruku je istodobno djelovanje ruku na suprotne skupine mišića: biceps i triceps. Evo nekoliko parova vježbi pomoću kojih možete prečicom doći do velikih ruku.
t Hammer curl (naizmjenično)/Presica za tricepse iznad glave
tRotirajući uvijač s bučicama/Povlačenje tricepsa
tCurl-bar curl/Umočiti
t Isprobajte ove vježbe u setovima od osam do 10 ponavljanja, radeći najviše tri seta po uparenoj vježbi.
Za ljubitelje nogu
t Za mnoge zaljubljenike u vježbe dan u nogama je najgori dan u tjednu. Ne bi trebalo biti. Jake noge iznimno su važne za vaš ukupni atletizam, ali također, tko ne voli par lijepo napetih nogu? Zaboravite ono što mislite da znate o danima nogu i isprobajte neke od ovih savršenih parova kako biste stvari podigli na višu razinu.
tProdužetak nogu/uvijanje tetive
t Isprobajte ova tri seta, radeći osam po setu.
tPrednji čučanj/Stražnji čučanj
t Isprobajte ovo u setovima od pet. Između setova pričekajte najmanje minutu, radeći najviše pet setova.
tUtegnuti iskorak/Skok u kutiju
t Ovo će odlično funkcionirati u setovima od 10. Prvo napravite svoje iskorake, a zatim skoči vaša kutija.
Za lijepa leđa i grudi
t Kad se radi o lijepim leđima i prsima, jednadžba je jednostavna. Zamijenite vježbe za grudi "pritisnite" s vježbama za "povlačenje" natrag (i obrnuto, jer guranje i povlačenje mogu ići u oba smjera). Ne samo da ćete učinkovitije graditi mišiće, već ćete se moći i manje odmarati između setova! Ovim uparivanjem doista ćete se skuhati sljedeći put kad budete u teretani.
tBench press/Niz kablova s čvrstim rukohvatom
t Pokušajte ovo u setovima od 10, radeći najviše tri seta.
t Pec muha (klupa)/Leti natrag (stajati)
t Rasvijetlite ovo. Kompleti od 10-12 dobro će funkcionirati. Napravite najviše tri seta po vježbi.
tPushup/Pull-up
t Za ovaj možete učiniti koliko god želite. Pazite da ne odmarate predugo između vježbi.
t Evo ga: tri savršeno uparena treninga pripremljena i spremna za prelazak na sljedeću razinu. Umjesto da sljedeći put kada budete u teretani učinili istu staru stvar, isprobajte jedno od ovoga. Možda vam se jednostavno sviđa.
