Naravno, sjajan par cipela i izvrsna kardio rutina važni su alati u teretani, ali treneri kažu da je najvažniji aspekt svakog treninga motivacija. “Dosljednost s vašim fitness Program je ključ za postizanje trajnih rezultata, a ako niste motivirani, prilično je teško zadržati se na tome ", kaže trenerica Jessica Smith, ACSM, zvijezda 10-minutne igre za vježbanje s rješenjima Wii. Smith kaže ovo savjete pomoći će vam da ostanete - motivirani za vježbanje.
Postavite realne fitnes ciljeve.
Ulazak u program visokog intenziteta, naprednu klasu ili agresivni režim prije nego što budete spremni može dovesti do obeshrabrenja. Umjesto da prvog dana pokušate topovskim udarcem stvoriti neodoljiv fitnes plan, počnite s malim i razmišljajte veliko.
Postavite sebi dugoročni cilj "velike slike". Na primjer, pokušajte trčati 5K ili hodati sve do lokalnog parka i natrag. Zatim razbijte svoj veliki cilj na manje korake veličine zalogaja. Pokušajte danas otići na 10-minutnu šetnju ili trčati i postupno povećavajte trajanje i duljinu svojih šetnji kad se osjećate spremni dok ne postignete cilj.
Razmišljajte izvan teretane.
Klub zdravlja nije jedino mjesto na kojem možete doći u formu. Umjesto da se bavite teretanom, razmislite o mjestima na kojima se osjećate motivirano ili ugodno, poput vašeg doma, obližnjeg parka ili čak vlastitog susjedstva.
Ako je vaš dom vaše najbolje mjesto, odredite mjesto s puno svjetla i dobrim protokom zraka koji će održati vašu motivaciju tijekom cijelog vježbanja. Ako sjaj na otvorenom dobije vaše vježbanje mojo teče, pokušajte prošetati ili se provozati biciklom po svom kvartu. Budite kreativni i odaberite mjesta na kojima se osjećate nadahnuto - a ne zastrašeno ili iritirano - za vježbanje.
Trenirajte za veću svrhu od kupaćeg kostima.
Naravno, uske traperice i novi bikini izvrsni su podsjetnici da morate smršavjeti. No, ponekad se pojavljivanje tih stvari može obratiti - i ostaviti da se osjećate poraženo umjesto motivirano. Umjesto toga, zamislite nešto što ste oduvijek željeli raditi - na primjer, pokušajte se penjati po stijenama ili se natjecati u triatlonu.
Zašto ne biste otišli na sate penjanja ili se pridružili grupi, a zatim za nju trenirali? Poradite na izgradnji svoje snage i izdržljivosti u teretani kako biste se s povjerenjem mogli penjati.
Pomiješajte svoje treninge kako biste ostali motivirani.
Bez obzira gdje pronađete motivaciju, Smith kaže da je najvažnije održati je. "Pokušajte ugraditi nekoliko različitih stvari koje vas inspiriraju na vježbe kako vam nikad ne bi bilo dosadno", kaže Smith. I ne bojte se malo pomiješati stvari. "Različiti izvori motivacije pomoći će vam da postignete svoje fitnes ciljeve", dodaje ona.
Još savjeta o fitnesu:
- Žene u opasnosti od ozljeda dizanja utega
- Trenerica Heidi Klum pokazuje vam kako vratiti tijelo prije bebe
- Brže se fit: Trenirajte poput sportaša
