Zdrav doručak ne mora značiti buđenje u zoru na obrok napravljen od ogrebotina. Sve što trebate je 15 do 30 minuta i nekoliko savjeta stručnjaka iz SheKnows -a.
Bilo da vam treba nešto što možete skuhati za nekoliko minuta ili obrok, imamo šest ideja za brzo i jednostavno doručci zbog kojih nećete pakirati kilograme.
1
Voće i sir s orasima
Ako vam je potreban uravnotežen doručak u pokretu, uzmite kriške jabuke, 2 posto komadića mliječnog sira i šaku svojih omiljenih oraha (orasi i bademi su nam omiljeni). Ovo možete pripremiti čak i večer prije. Kriške jabuke samo spremite u vodu s iscijeđenim sokom od limuna kako biste spriječili potamnjenje.
2
Lažno pečena zobena kaša u šalici
Ne postoji ništa poput zobenih pahuljica koje će vam dati dodatni poticaj ujutro. Napravite "pečenu" verziju za oko 5 minuta u šalici za kavu.
Samo lagano istucite jaje u šalicu, pa dodajte pola šalice zobi za brzo kuhanje, pola šalice mlijeka, 3 inča pire banane, crticu ili dvije cimeta (ili klinčić ili muškatni oraščić), pola šalice sojinog ili bademovog mlijeka, par žlica meda i oko pola šalice narezanog voća (poput jabuke ili breskve) ili bobice. Stavite ga u mikrovalnu na nekoliko minuta, a zatim ga izvadite vilicom. Možete dodati dodatno mlijeko ili maslac (ili čak orahe) ako želite.
3
Ukusni sendviči s vaflima
Tostirajte dva smrznuta vafla od cijele pšenice i premažite ih maslacem od kikirikija s smanjenom masnoćom ili Nutellom. Zatim ih prelijte omiljenim bobičastim voćem ili kriškama banane i medom za doručak koji se lako jede u hodu.
4
Brzi i laki smoothiji bez šećera
Kao tekući doručak za jutarnje putovanje? Pola šalice bobičastog voća ili nasjeckanog voća umiješajte u blender s 2 unce nemasnog jogurta od vanilije, nešto više od pola šalice mlijeka i/ili voćnog soka, prstohvat ili dva vašeg omiljenog bezkaloričnog zaslađivača i šaka kockica leda, te miješajte dok glatko, nesmetano.
5
Burrito za doručak u mikrovalnoj pećnici
Naravno, jaja se brzo kuhaju, ali s ovim receptom nećete izgubiti ni minute. Razmutite nekoliko jaja sa žlicom mlijeka za svako jaje u velikoj šalici ili zdjeli. Umiješajte žlicu ili dvije žlice salse, malo sira s malo masnoće i sol i papar, pa je skuhajte mikrovalna pećnica na 45 sekundi odjednom, miješajući između svake sesije, sve dok ne podsjeća na kodirano jaja. Žlicom cijelu smjesu izlijte u zagrijanu tortilju i krenite.
6
Doručak lješnjak
Ovo je super za djecu. Pomiješajte 1-1/2 šalice mekinja, rižinih ili pšeničnih žitarica s voćem (tj. Mekinjama grožđica, posebnim K crvenim bobicama itd.) Sa šalicom nemasnog jogurta od vanilije. Prelijte ga s pregršt sitno sjeckanih orašastih plodova za dodatak proteina i osjećat ćete se kao da varate kad niste!
Još brzih i lakih ideja za doručak
3 Ideje za doručak u hodu
10 ideja za doručak bez kuhanja
Dame u pokretu: Ideje za brzi doručak, ručak i večeru
