Nemaju svi vremena redovito posjećivati teretanu, ali to ne znači da morate napustiti svaku nadu da ćete ostati u formi. Vježbanje ne mora biti sve ili ništa i svako malo se računa u zdrav život. Kako bismo vam pomogli da se pridržavate svojih ciljeva unatoč tome što nemate dovoljno vremena, osmislili smo nekoliko jednostavnih načina kako to učiniti fitness tijekom cijelog dana.
Učinite to u malim dozama
Ne morate se posvetiti sat vremena predavanju kako biste sagorjeli kalorije. Ako uspijete 15 minuta trčanja ujutro, a zatim još jednog nakon večere, to je 30 minuta vježbe. Možete čak napraviti i 10 -minutne rafale ako je to lakše. Poanta je učiniti ono što možete u vremenu koje imate.
Uvucite ga
Svaki put kad se krećete, trošite kalorije, pa učinite sve što možete da se ušunjate u dodatno kretanje. Idite stepenicama, parkirajte se na najudaljenijem mjestu od trgovačkog centra pa ćete morati hodati dulje do vrata i kad ste u uredu, idite do stola osobe s kojom želite razgovarati, umjesto da zovete ili šaljete e -poštu ih. Svako malo se računa!
Druže gore
Svoj sljedeći sastanak sa djevojkama pretvori u sastanak za šetnju. Umjesto da satima sjedite u restoranu ili kafiću, sastanite se i prošećite i razgovarajte. Uz svo čavrljanje koje ćete raditi nećete ni primijetiti da se vježbate. Alternativno, ako imate prijatelje koji pripadaju teretani u koju idete, sastanite se u teretani i zajedno idite na sat. Ponekad je za dolazak u teretanu potrebno samo znati da će vas netko čekati.
Više zadataka
Razgovarate telefonom? Radite čučnjeve dok razgovarate. Gledanje televizije? Radite trbušnjake ili iskorake tijekom reklama. Lako se možete stisnuti u tjelovježbi dok radite druge, svakodnevne poslove poput presavijanja rublja ili čak pranja posuđa. Možete čak i sagorjeti kalorije dok gledate televiziju skačući dizalice, preskakati uže ili trčati na licu mjesta.
Napravite pauze za vježbe
Radite li kod kuće ili u uredu, morate napraviti pauze kako biste razbistrili glavu ili samo odmorili oči od ekrana računala. Umjesto da udarite u automat ili samo igrate igre na svom iPhoneu, napravite pauzu u fitnesu. Donesite set bučica i prostirku za jogu u svoj ured. Jednostavne poze za jogu ili nekoliko minuta vježbanja s opterećenjem [uvojci bicepsa, pritisci ramena] izvrstan su način da potaknete krv i stisnete mišiće za toniranje tijekom odmora.
Još savjeta o fitnesu
- Kako začiniti svoju rutinu vježbanja
- Brzo vježbajte cijelo tijelo kod kuće
- Brzi savjeti za kućne vježbe
