Zadnja stvar s kojom se želite nositi na dan vjenčanja je nadutost. Ne samo da ćete se osjećati neugodno, već ćete biti i samosvjesni u haljini u kojoj ste se toliko trudili pronaći i uklopiti se.
Kako biste osigurali da ćete izgledati najbolje na veliki dan, slijedite naš vodič za pobjedu nadimanja na dan vjenčanja.
Pitali smo Snap Fitness ravnateljica osobnog treninga Jodi Sussner kako osigurati ravan trbuščić na dan vašeg vjenčanja.
Piti vodu
Iako mislite da ćete, ako popijete previše vode, zadržati vodu, suprotno je, kaže Sussner. "Kad pijemo više vode, naše tijelo ispire višak tekućine iz stanica i održava idealnu ravnotežu vode u stanicama", objašnjava ona. "Rezultat: Manje nadutosti tamo gdje to ne želite."
Obucite svoju vodu: Da se razumijemo, obična voda može dosaditi. Sussner dijeli dva načina kako običan stari H20 učiniti zanimljivijim.
Vanila-narančasta voda
- Narežite mahunu vanilije po sredini.
- Operite i narežite jednu veliku naranču.
- Dodajte oboje u posudu od 2 litre i napunite vodom i ledom.
- Ostavite u hladnjaku dva sata i uživajte.
Voda od nane-vapna
- Operite i narežite jednu limetu.
- Operite i grubo nasjeckajte jednu šaku nane.
- Dodajte u posudu od dvije litre i napunite vodom i ledom.
- Ostavite u hladnjaku dva sata i uživajte.
Smanjite unos natrija iz hrane
Jedan od najvećih čimbenika kada je u pitanju nadutost je višak natrija, a lako je unijeti previše natrija - čak i ako ne koristite šejker za sol. Sussner ističe da skrivena hrana koja izaziva natrij i nadutost uključuje sodu (čak i dijetu), "zdrave" žitarice, preljeve za salate i svu prerađenu hranu. "Držite se cjelovite hrane i recepata sa svježim namirnicama", kaže ona.
Promijenite koktel
Brzi savjet: Izbjegavajte alkohol večer prije. Ako vam cilj nije nadutost na dan vašeg vjenčanja, onda ni piće za vas uoči vjenčanja, kaže Sussner.
Uz sva svadbena veselja, kokteli su obično dio slavlja, ali umjesto da se ograničite, napravite bolji izbor. "Gazirana pića bogata su natrijem, vino ima mnogo šećera", kaže Sussner. Pa što djevojka treba učiniti? Predlaže da se držite klupske sode. “Volim votku i klupsku sodu s mrvicom brusnice ili limuna. Ili pomalo poludite s gaziranom sodom, tekilom, svježim sokom od limete i svježom mentom. ”
Znojite ga vježbom
Što se više krećete, sveukupno ćete se bolje osjećati, pa znate da dobar trening mora biti na popisu za nadmašivanje. "Iako ne možemo uočiti smanjenje tih tvrdoglavih područja, možemo sagorjeti kalorije, masnoću i naduti se pomoću kardio-treninga visokog intenziteta temeljenog na intervalima", kaže Sussner. „Brže je od bilježenja milja i kilometara na traci za trčanje i učinkovitije. Ubacite neki trening snage za povećanje metabolizma za cijelo tijelo i spremni ste za početak ”, savjetuje ona.
Idite na raznolikost s vlaknima
Premda su namirnice bogate vlaknima uobičajen način za osobe koje su na dijeti, nemojte dopustiti da vam se vlakna vrate u vodu, upozorava Sussner. "Uz povrće bogato vlaknima može se osjećati naduto, pogotovo ako niste navikli na to", kaže ona. “Najbolje je početi polako, i suprotno visokom unosu proteina u prehrani, složeni ugljikohidrati iz smeđe boje riža i zobene pahuljice, u kombinaciji sa zelenim povrćem poput brokule i šparoga, isprobani su i istiniti razbijači nadutosti ”.
Destres
Brzi savjet: Znate da nećete moći spavati noć prije vjenčanja, pa planirajte dodatno spavati dvije noći prije velikog dana kako biste smanjili stres danju.
Iako će predstojeće vjenčanje zasigurno biti jedan od najboljih dana u vašem životu, dani koji će uslijediti do njega mogu biti i najstresniji. Nažalost, Sussner kaže da ovaj stres povećava hormon kortizol u vašem tijelu, što može uzrokovati nadutost. “Vrhovi i doline kortizola imaju tendenciju stavljati težinu tamo gdje najmanje želite - vaš trbuh. Neka kortizol bude uravnotežen uključivanjem svakodnevnih (ali kratkih) meditacija, disanjem, laganim šetnjama, jogom ili laganim istezanjem. ”
Savjeti o ishrani pobijedite
U tjednima i mjesecima prije vašeg vjenčanja važno je jesti na zdrav način i tako ćete održati svoju težinu. Za početak, usredotočite se na pravu, svježu hranu. "Općenito izbjegavajući prerađenu hranu, izbjegavate hranu s visokim udjelom natrija, visokim udjelom masti, kemikalijama i općenito izazivanjem nadutosti", objašnjava Sussner. “Birajte nemasno meso, tamno i šareno povrće, cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobenih pahuljica te voće. Ako se držite ove hrane, ne možete pogriješiti ", kaže ona.
Sussner također upozorava da nisu sve salate jednake, pa se pobrinite da one koje jedete ne čine više štete nego koristi. "Salate su uobičajen izbor u borbi protiv nadutosti, ali pazite na svoje sastojke", potvrđuje ona. “Dodaci poput sira, maslina i krutona dodaju nepotrebne kalorije i natrij. Umjesto toga držite se svježeg bilja, lisnatog zelja, povrća i nemasnog mesa ”, kaže ona. Za odijevanje zelenila probajte balzamični ocat i ulje sa svježim začinskim biljem, a ne sa soli, ili Sussnerovim osobnim favoritom: sokom od limete.
Više savjeta o prehrani i prehrani
Jillian Michaels o mršavljenju za cijeli život
8 nutrijenata koji nedostaju u vašoj prehrani
Kamp za pokretanje uma i tijela: Novi trend fitnesa
