Iako je uvijek mnogo usredotočeno na smanjenje vašeg lošeg kolesterol, održavanje dobrog kolesterola jednako je važno. Konzumiranje ove hrane može povećati vaš HDL.
HDL (lipoprotein velike gustoće) kolesterol poznat je kao "dobar kolesterol" i cilj su visoke razine, za razliku od LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola, koji je "loš kolesterol" i treba ga se držati zaljev. HDL putuje kroz krvotok i uklanja loš kolesterol, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Mršavljenjem, vježbanjem 30 minuta dnevno i održavanjem zdrave prehrane s visokim udjelom određene hrane možete povećati razinu HDL -a.
Birajte zdrave masti
Izraz "zdrave masti" može zvučati kontradiktorno, ali prave masti zapravo pomažu u razini kolesterola. Izbjegavajte trans i zasićene masti te ih zamijenite zdravim mononezasićenim i polinezasićenim mastima koje se nalaze u maslinovom ulju, ulju repice i ulju kikirikija. Avokado je još jedan dobar izvor zdravih masti... koji čini zdjelu
guacamole praktički zdrava hrana, zar ne?Omega-3 masne kiseline
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama ključna je za poboljšanje razine kolesterola. Riba, posebno losos i tuna, savršen su izbor za obrok pun omega-3 masnih kiselina. Osim toga, uzimanje dodatka ribljeg ulja može vam pomoći da dobijete punu dozu ove važne masti.
Večera večeras: Probajte ovo losos s korom oraha za zdrav unos >>
Poludjeti
Orašasti plodovi savršeni su međuobrok za srce koji može dobro utjecati na razinu kolesterola. Umjesto da sljedeći put posegnete za onim masnim pomfritom, uzmite šaku badema, kikirikija, oraha ili oraha. Pokušajte unijeti više orašastih plodova u svoju prehranu koristeći ih umjesto mrvica, ukrašavajući salate ili dodajući žitaricama i jogurtu.
Više o zdravoj prehrani
Recept s biljnim lososom
7 brzih i zdravih recepata za tunu
10 najboljih zdravih namirnica koje uopće nisu zdrave
