U savršenom svijetu čokolada bi bila bez kalorija, udobne bi bile štikle i svi bismo imali osobne masaža terapeuti da nam odvežu čvorove nakon stresnog dana. No, živimo u stvarnom svijetu pa ograničavamo oproste, pretvaramo se da nam je ugodno nositi štikle od četiri inča i priuštimo si masažu kad to proračun dopušta. Što djevojka sa stresom i napetih mišića treba učiniti? Naučite DIY masažu za bolne mišiće!
Savjeti za masažu uradi sam
Dan besprijekorne čokolade i udobnih štikla možda još nije došao, ali nema potrebe proći bez potrebne masaže ako znate nekoliko jednostavnih trikova. Osim što se osjećate sjajno, dobra masaža uklanja i grčeve mišića te može povećati fleksibilnost, pa je i opravdano uživanje u sebi. Pokušajte u svoj raspored uvrstiti sljedeću samomasažu tri do sedam dana u tjednu. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni na tome!
1. Zagrijte mišiće
Prije nego radite mišiće vrata i ramena, upotrijebite vruću ili toplu krpu za pranje rublja (kratko radi i u mikrovalnoj pećnici) i ogrnite je oko vrata kako biste opustili mišiće. Zagrijavanje mišića povećava učinkovitost masaže i produljuje dobrobiti.
2. Koristite alate za masažu
Kako biste izbjegli stres na prstima i rukama, koristite teniske loptice, loptice za golf ili alate poput njih TheraCane, kuglice za masažu, čvrste gumene loptice ili valjci od pjene, dostupni u mnogim trgovinama sportske opreme.
3. Zaboravite "nema boli, nema dobitka"
Budite oprezni i nikada nemojte masirati do boli. Također izbjegavajte masirati područja ako imate proširene vene, fibromijalgiju ili druge probleme s mišićnim ili živčanim sustavom - posjetite licenciranog terapeuta za masažu.
4. DIY masaža glave i vrata
Za mišiće vrata, rukom stisnite i otpustite mišić između glave i ramena dok sliježete ramenima ili okrećete rame. Ili upotrijebite jedan prst ili Theracane da izravno pritisnete bolno mjesto i držite 20 do 30 sekundi. Otpustite i ponavljajte dok se mišić ne opusti.
5. DIY masaža srednjeg dijela leđa (između lopatica)
Stavite tenisku lopticu uza zid (prvo je smrznite, ako vam je draže na hladnoći) i naslonite je leđima, naslonivši tenisku lopticu između lopatica. Ili upotrijebite dvije teniske loptice u čarapi, zavežite čvor u sredini i na kraju masirajte obje strane leđa odjednom. Čučnite gore -dolje savijajući koljena, dopuštajući lopti da se kotrlja kako bi pogodila različite mišiće.
6. DIY masaža donjeg dijela leđa, bokova i gluteusa
Za malo područje koristite tenisku lopticu, a za veće valjak od pjene. Lezite na tenisku lopticu na podlogu koja oprašta, poput kreveta ili kauča (nemojte koristiti tvrdi pod). Kod gluteusa i kukova valjajte se po lopti dok ne nađete osjetljivo mjesto i pritišćite je, pazeći da dišete, 20 do 30 sekundi. Ponavljajte dok ne osjetite opuštanje mišića.
7. DIY masaža stopala
Za umirujuću masažu stopala nakon rada, stavite klikere u vrećicu s patentnim zatvaračem ili upotrijebite tenisku ili golf loptu i prevrnite stopala po njoj. Da biste umirili vruća, umorna stopala, zamrznite bocu vode i prevrnite nogu po njoj.
Kako svom ljubimcu dati masažu
Naučite kako izliječiti tegobe vašeg ljubimca pomoću ovih tehnika masaže.
Još savjeta za masažu
Kako svom partneru pružiti odličnu masažu
6 koraka do seksi masaže
Ljepota i dobrobiti masaže za dojenčad
