Svi mi imamo one dane kada se osjećamo nisko, pomalo i u neredu. To može biti stres koji vas iscrpljuje ili samo slobodan dan koji vas dovodi u čudan mentalni prostor - bez obzira na to koji je slučaj, povremeno bismo svi mogli iskoristiti pojačanje samopouzdanja.
I ne treba puno da biste sebi dali prijeko potrebno podizanje. Ponekad je za sve potrebno samo mrvicu parfema ili puštanje glazbe.
Pred nama je osam savjeta i sigurnih načina da povećate samopouzdanje i vratite svoj mojo - a svi su podržani znanošću.
Više: Nažalost, trenutno ne mogu biti sretna zbog tebe - i da, to uključuje i tvoje vjenčanje
Nosite crno ili crveno
Nitko ne može tvrditi da vas ljubav prema načinu na koji izgledate odmah dovodi u dobro raspoloženje - bilo da se radi o dobrom danu za kosu ili nošenju izvrsne nove odjeće. Zapravo, nošenje određenih boja može vam dati prednost. Prema a Britansko istraživanje Buy T-Shirts Online 2015, nošenje crne čini da izgledate pametnije, privlačnije i sigurnije - 56 posto ispitanika u anketi favoriziralo je crnu kao boju samopouzdanja. Niste ljubitelj crne boje? Nosite crvenu boju koja je na drugom mjestu.
Pustite malo glazbe
Glazba čini čuda za naše fizičko i mentalno zdravlje. Može poboljšati motivaciju, poboljšati kvalitetu sna, smanjiti stres i puno vise. Na popis dodajte još jednu zdravstvenu korist: može vam pomoći da se osjećate moćnije i samopouzdanije - a Studija iz 2014 u društvenoj psihološkoj znanosti i znanosti o ličnosti odredio upravo to.
Ići trčati
Vježbanjem se oslobađa endorfin, i endorfini čine da se osjećate dobro. Ne samo da vas tjelovježba čini da se osjećate bolje zbog svog izgleda, već se i općenito osjećate bolje, dajući vam veliko jačanje samopouzdanja. A Studija iz 2005 u Međunarodnom časopisu za istraživanje zdravlja okoliša otkrilo je da vježbanje, posebno vani u ugodnom okruženju, ima pozitivan učinak na samopoštovanje ispitanika.
Više: Većina nas ne vježba dovoljno - ali ova stanja rade najmanje
Napravite selfie
Ne, ozbiljno - napravi selfie. Prema a Istraživanje iz 2016 by Today i AOL, 65 posto tinejdžerica reklo je da im je samopouzdanje na društvenim mrežama podiglo samopouzdanje. Pa, hej, možda će to učiniti i za tebe.
Meditirati
Ako još niste isprobali, možda biste htjeli započeti sada. Osim u smanjenje stresa, kontroliranje tjeskobe i pomažući u borbi protiv ovisnosti, prakticiranje meditacije također može povećati vaše samopouzdanje - prema studiji iz 2008. objavljenoj u Journal of Exercise Science and Physiotherapy i Studija iz 2017 na Frontiers in Psychology.
Ostanite mirni uz samopotvrđivanje
Kanalirajte svoj unutarnji Stuart Smalley i podsjetite se koliko ste pametni i nevjerojatni. Prema a Studija iz 2015 u Biltenu osobnosti i socijalne psihologije, samopotvrđivanje vam može smiriti živce, pomoći vam u jačanju samopouzdanja i poboljšati vaš posao.
"Kad god imate niska očekivanja od svoje izvedbe, skloni ste potonuti i ispuniti ta niska očekivanja", rekla je Sonia Kang - stoji u saopćenju u to vrijeme. "Samopotvrđivanje je način za neutraliziranje te prijetnje."
Bacite F-bombu ili 2
Psovanje je izvrstan način za oslobađanje tih emocija, a prema a Izvješće za 2009 u NeuroReportu također može olakšati fizičku i emocionalnu bol. Znanstvenici također vjeruju može povećati samopouzdanje i samopoštovanje-samo nemojte previše psovati ili neće imati isti učinak.
Stavi parfem
Izgleda besmisleno, ali istina je: parfem ne samo da čini da mirišete na milijun dolara, već će vam i pomoći da se tako osjećate. A Studija iz 2011 u Neurobiology of Sensation and Reward otkrili su da se 90 posto žena osjeća sigurnije dok nose parfem u odnosu na one koje to ne čine.
Samo imajte na umu da su neki ljudi vrlo osjetljivi na mirise, poput parfema, pa ovo to bi bilo najbolje učiniti kad ste sami kod kuće, a ne u skučenom prostoru, poput kazališta ili podzemne željeznice automobil.
Dakle, sljedeći put kad budete imali malo samopouzdanja, pogledajte ove savjete, isprobajte jedan od njih i pogledajte što će se dogoditi.
