Kad je vani hladno i usred zime s manje dnevnih sati, lako je izgubiti motivaciju za trčanje ili vježbanje. Hladno vrijeme i mračna jutra i večeri ne moraju značiti da ste vi trčanje rutina je ugrožena. Zadržite svoju predanost i ostanite na putu ove zime, a vaše će se trčanje u proljeće osjećati još nevjerojatnije.
Vježbanje neka vam bude prioritet. Ako to želite učiniti, pronaći ćete način. Želite li ustati u 5:00 ujutro kako biste trčali kad vam topliji krevet bude privlačniji? Ne baš, ali bit će vam najteže ustati. Kad se odjenete i izađete na mirne ulice, bit ćete sretni. Ovo je sjajan način za početak dana! Osim toga, kad izađete s posla, možete se igrati sa svojom djecom, izvesti psa u šetnju, obaviti poslove i jednostavno biti sretni znajući da ste završili s treningom i da se možete opustiti. Ne koristite dnevno svjetlo kao izgovor - postoje načini za sigurno trčanje u mraku.
Više: 9 Sigurnosnih savjeta za noćno trčanje
Zakažite treninge unaprijed. Pogledajte koje vježbe trebate raditi tijekom tjedna i stavite ih u kalendar, baš kao i dogovor. Rasporedite svoje treninge oko drugih aktivnosti. Na primjer, nemojte zakazivati dugo trčanje ujutro nakon kasnonoćne zabave. Budite fleksibilni, ali uvijek je dobro postaviti početni vremenski okvir za tjedan.
Pratite svoje vježbe. Koristite dnevnik treninga. Nakon što završite svaki trening, provjerite ga u dnevniku treninga i zapišite sve korisne informacije o trčanju tog dana - kakav je osjećaj, kakvi su bili uvjeti vani, koliko ste dugo i koji ste bili vrijeme. Ove trenutne povratne informacije pomažu vam da se osjećate postignutima i mogu vam pomoći da ostanete odgovorni. Ovo vam također omogućuje da se osvrnete na vrijeme i vidite napredak koji ste postigli. Ako se osjećate zaglavljeno u kolotečini, izvucite stare dnevnike treninga i podsjetite se koliko ste daleko došli od početka. To vas može motivirati da nastavite i ne odustanete.
Promijenite svoj stav. Prestanite se fokusirati na negativne stvari, poput "Ne bih trebao jesti taj pomfrit" ili "Bolje da ne pijem tu sodu". Počnite iznutra govoreći afirmacije kada započinjete svaki dan poput: "Ja sam netko tko se brine za svoje tijelo", "Ja sam netko tko će postići moje ciljeve." The razlika je u tome što se drugi skup izjava fokusira na to tko ste i što očekujete u svom životu, a ne samo na promjenu koju želite napraviti. Afirmacije pozivaju na akciju i potiču vaš uspjeh. Vaš će stav vjerojatno odlučiti o vašem uspjehu u tome da ostanete predani.
Sjetite se zašto trčite. Nije sebično. To je dobro za vas. Kad ste vi sretni, sretni su i ljudi oko vas. Bit ćete bolji roditelj, supružnik, prijatelj i zaposlenik.
Više: 8 Iznenađujuće prednosti trčanja
Opremu držite u blizini. Rezervni par tenisica za trčanje i nešto odjeće držite u ladici na poslu tako da ako imate potrebu trčati za ručkom, možete. Također možete držati stvari u prtljažniku automobila. Sjajna stvar kod trčanja je to što to možete učiniti gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Kad radite ranojutarnje trčanje ili utrku, odložite stvari prethodne noći da ne morate razmišljati - samo se odjenite i idite.
Nađi prijatelja. Pronađite partnera za trčanje s kojim ćete trčati. Ne možete postati lijeni kada odgovarate nekome drugome. Osim toga, zabavan je i odličan način da se družite s prijateljima. Iznenadit ćete se koliko brzo vrijeme prolazi dok razgovarate s prijateljem.
Naspavati se. Dobro je dokumentirano da ako ne spavate dovoljno, nećete biti tako produktivni i vjerojatno će utjecati na vaše raspoloženje. Postavite si cilj stalnih sedam do osam sati svake noći. Ako ne spavate dovoljno, mišići se neće pravilno oporaviti od vježbanja te ćete možda patiti od kronične boli. Vaš imunološki sustav neće vas zaštititi ni od bolesti koje se pojavljuju ako ne dopustite tijelu da se ponovno napuni. Ako se razbolite nekoliko puta godišnje, to će vam usporiti napredak s vježbama i prehranom te u konačnici unaprijediti vaš ukupni gubitak težine ili napredak u wellnessu.
Držite rutinu. Tako je lako ispasti iz rutine, pogotovo kada su nam životi poremećeni životnim promjenama poput selidbe ili preuzimanja novog posla ili tijekom praznika. Često je to neizbježno; ali ako možete, držite što je moguće više rutine. Ovdje trčanje može odigrati veliku ulogu. Ako možete održavati svoju rutinu trčanja iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan, ne samo da ćete se osjećati bolje fizički i mentalno, ali dat će vam osjećaj pravilnosti i rutine, čak i ako je ostatak dana potpun kaos.
Riješite se stresa. Ako se osjećate pod stresom, depresivno, preopterećeno ili vam nedostaje životnih promjena koje se događaju u vašem životu, napravite pauzu i otiđite na kratko trčanje ili prošećite vani. Deset ili 20 minuta vježbanje može pomoći u pokretanju endorfina, smanjiti hormone stresa i podići raspoloženje.
Nagradite sebe. Postavite male ciljeve i nagradite se za postizanje tih ciljeva. Na primjer, ako završite sve tjedne predviđene treninge, počastite se pedikurom ili novom bojom laka za nokte koju ste oduvijek željeli. Za svaki završeni trening dajte sebi 1 USD. Nakon što uštedite dovoljno, priuštite si novu odjeću ili Garmin koji ste željeli. Ipak, klonite se upotrebe hrane kao nagrade. Nagrade bi trebale biti usluge poput manikure ili masaže; roba poput odjeće za vježbanje ili opreme za trčanje; ili besplatne stvari poput kupke s mjehurićima.
Više: Mislio sam da je kvalificiranje za Bostonski maraton nemoguće - sve dok to nisam učinio
