Ako niste probali slacklining, vrijeme je da pronađete liniju. Ove najlonske trake široke 1 do 2 inča djeluju pomalo poput ljuljajućeg užeta nisko do tla.
Njihovo ljuljanje čini ih toliko izazovnim, zahtijeva veće angažiranje mišića dok pokušavate održati ravnotežu dok stojite, hodate ili čak izvodite trikove na liniji.
Čak i ako ste majstor ravnoteže, ne očekujte automatski uspjeh u slackliningu. Prvi put kad sam pokušao, moj najbolji pokušaj bio je samo pet koraka... i radio sam teško da to obavi. Dobra vijest je da ne morate imati automatski uspjeh da biste uživali u blagodatima slacklininga. Izazov samo s ugrađenom ravnotežom čini ga izvrsnim načinom za aktiviranje više mišićnih skupina, osobito manjih stabilizirajućih mišića kukova i ramena, kao i jezgre.
S ovom rutinom treninga snage za cijelo tijelo iskoristit ćete slackline za stvaranje izazova ravnoteže dok lažete, pritiskate ili stupate na vrh crte. Iako će svaki slackline kojem imate pristup funkcionirati, Gibbon zapravo nudi
FitnessLine koji dolazi s udobnim rukohvatima tako da ne morate hvatati najlon tijekom vježbi za gornji dio tijela i traku za otpor koju možete koristiti za izvođenje vježbi ponuđenih kroz njihove aplikaciju za vježbanje.Izvedite ovaj trening kao krug, odmarajući se dvije minute između svake cijele runde vježbi, ali s malo ili nimalo odmora između pojedinih vježbi. Izvodite svaku vježbu 30 sekundi ili 30 sekundi po strani za jednostrane pokrete, poput razmaknutih i podijeljenih čučnjeva, podizanja pete i bočnih dasaka.
1. Razmaknuti čučanj
Stanite s jedne strane slackline-a, stopala malo šire od razmaka kukova. Stavite stopalo najbliže slackline -u na vrh linije, prsti poravnati s linijom. Težinu držite usred stopala. Zategnite svoju jezgru, pritisnite bokove unatrag i savijte koljena kako biste se spustili u čučanj. Zaustavite se kad su vam bokovi nešto ispod 90 stupnjeva, a zatim pritisnite kroz pete da biste se vratili u stojeći položaj.
Ne zaboravite prijeći na drugu stranu i ponoviti nakon seta od 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu.
2. planinari
Kleknite na tlo iza slackline-a i uhvatite najlonsku traku tako da su vam ruke malo šire od širine ramena. Koračajte nogama iza sebe u položaj punog skleka, ramena preko dlanova, noge potpuno ispružene. Iz ovog položaja skočite jednom nogom prema naprijed, savijajući koljeno dok ga povlačite prema prsima, lupkajući loptu nogom o tlo. Odmah promijenite položaj nogu, ispružite savijeno koljeno i povucite drugu nogu prema naprijed.
3. Splitski čučanj
Stanite oko 1 do 2 stope ispred slackline -a, okrenuti prema gore. Savijte jedno koljeno i postavite vrh stopala na vrh slackline-a tako da su vam stopala otprilike u širini kukova. Kad ste uravnoteženi, čvrsto držite jezgru i savijte oba koljena, pružajući ruke prema tlu. Pobrinite se da vam prednje koljeno ostane poravnano s nožnim prstima, a da se ne pruža ispred prstiju. Kad prsti dodirnu tlo s obje strane prednje noge, protisnite kroz prednju petu i vratite se u stojeći položaj.
Ne zaboravite prijeći na drugu stranu i ponoviti nakon seta od 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu.
Više:Vježba na trampolinu za tonus donjeg dijela tijela
4. Pushup
Stavite ruke na najlonsku traku, malo šire od širine ramena. Noge zakoračite iza sebe kako bi vaše tijelo formiralo ravnu liniju od peta do glave, a jezgra vam je zategnuta, bokovi u ravnini. Neka vam ramena budu preko dlanova. Držeći jezgru uključenom, savijte laktove i spustite prsa prema slacklineu. Kad ste se spustili koliko god možete, preokrenite kretanje i vratite se na početak.
5. Podizanje pete
Stanite s jedne strane slackline-a, stopala razmaknuta u kukovima, možda malo bliže jedna drugoj. Uključujući svoju jezgru, podignite nogu najbližu slackline-u i ispružite je prema naprijed, lagano je stavljajući na slackline u položaj nalik na iskorak. Pritisnite bokove prema naprijed dok stavljate veću težinu na prednje stopalo, ali nemojte koraknuti dolje. Kad ste udobno uravnoteženi, pritisnite kroz loptu prednjeg stopala i podignite petu za nekoliko centimetara. Zadržite broj jedan, a zatim spustite petu natrag do crte.
Ne zaboravite prijeći na drugu stranu i ponoviti nakon seta od 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu.
6. Nestabilan most
Sjednite, naslanjajući se na slackline, savijenih koljena, nogu na tlu. Pažljivo se nagnite unatrag, ležeći na slacklineu tako da je centriran uz vašu kralježnicu. Premjestite težinu malo udesno, proširujući položaj desne noge radi podrške. Lijevo stopalo postavite izravno na slackline, prsti poravnati s linijom, savijeno koljeno. Pritisnite kroz obje pete i podignite kukove, pritiskajući ih prema nebu. Zadržite brojanje jedan, a zatim vratite kukove na liniju i nastavite.
Ne zaboravite prijeći na drugu stranu i ponoviti nakon seta od 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu.
Više:Vježba za cijelo tijelo pomoću klizaljke vašeg djeteta
7. Daska
Kleknite na tlo ispred slackline -a, a podlaktice postavite na liniju. Koračajte stopala iza sebe, potpuno ih ispružujući tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od peta do glave. Neka vam ramena budu iznad laktova. Zadržite ovaj položaj punih 30 sekundi, držeći jezgru čvrsto, a bokove poravnajte između ramena i koljena.
8. Bočna daska
Počnite u potpunom skleku na slackline -u, rukama hvatajući liniju ispod ramena i potpuno ispruženim nogama. Okrenite kukove tako da se desni kuk počne okretati prema gore. Dok se okrećete, dopustite nogama da se okreću kako biste uravnotežili njihove rubove. Kad budete spremni, pustite desnu ruku i ispružite je prema nebu tako da lijevom rukom balansirate na slackline -u, a obje noge na tlu. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od pete do glave. Zadržite ovaj položaj punih 30 sekundi.
Ne zaboravite prijeći na drugu stranu i ponoviti nakon seta od 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu.
9. Škripanje
Sjednite na slackline sa savijenim koljenima i obje noge na istoj strani slackline -a. Uhvatite slackline s obje strane kukova radi podrške. Pritisnite u slackline i podignite kukove, lagano hodajući nogama prije nego što se nagnete natrag na liniju tako da se proteže preko vašeg leđa. Nagnite se unatrag sve dok vam trup ne bude paralelan s tlom, te prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke s obje strane ušiju. Uključite svoju jezgru i trbušnjacima povucite ramena i glavu prema gore za otprilike 4 do 6 inča. Obrnite kretanje i nastavite.
