Ekstremni tjelesni trening nije nov, ali SheKnows fitness stručna i osobna trenerica Laura Williams objašnjava zašto je procvat vježbi u stilu preživljavanja odličan za žene svih razina kondicije.
Vidjeli ste oglase za ekstremne fitnes rutine poput Tough Mudder utrke i vježbe u vojnom stilu poput CrossFit. Ali Djevojke su postale sportske osnivačica Laura Williams uporna je da su vježbe u stilu preživljavanja važne za žene, čak i ako nikad ne trče. "Nažalost, živimo u svijetu u kojem žene apsolutno moraju biti spremne za borbu ili bijeg od napadača", kaže ona. “Ali prijetnju ne predstavljaju samo napadači. Ako se nađete izgubljeni u šumi ili nasukani na seoskom putu, mentalna i fizička snaga daje vam mogućnosti pri donošenju odluka o životu ili smrti. ”
Smislite što želite
Prije svega, Williams predlaže da žene počnu razmišljati o tome što žele postići rutinom za preživljavanje. "Nekome tko redovito ide na planinarenje potrebno je više osnovne snage i izdržljivosti nego nekome čije se primarne aktivnosti nalaze u radijusu od pet blokova njenog doma", kaže Williams.
Što se tiče minimalnih sposobnosti, Williams kaže: “Mislim da bi sve žene trebale biti spremne trčati barem jedan kilometar i završiti osnovne iskoraci, čučnjevi, sklekovi i potpomognuti zgibovi. ” Ovi osnovni potezi mogu pripremiti žene da izađu iz jarka ili pobjegnu iz napadač. Ona također navodi da sve žene trebaju znati izvoditi standardne poteze samoobrane s povjerenjem i snagom.
Rutine za početnike u preživljavanju
Naravno, ništa ne govori da ne možete sami trenirati dodavanjem iskoraka, čučnjeva i intervalskog trčanja u svoju rutinu vježbanja. No, ako ste malo preplavljeni idejom, Williams preporučuje sljedeće rutine u stilu preživljavanja.
Krav maga. Ove rutine uključuju elemente praktične, primijenjene borilačke vještine u svrhu samoobrane. Izraelska vojska razvila je Krav Maga 1940-ih, posuđujući iz boksa, jiu-jitsua, juda, pa čak i uličnih borbi, s velikim fokusom na reflektirajuće odgovore na opasnosti u stvarnom svijetu.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Satovi samoobrane. Znati kako pobjeći u slučaju napada. Osnovne ženske samoodbrambene rutine izgradit će vam mišićnu memoriju tako da možete odgovoriti brzim i učinkovitim potezom bijega, ako vas napadač uhvati. Važno je pohađati tečaj i naučiti pravilan način izvođenja ovih poteza kako se ne biste ozlijedili u nastojanju da se zaštitite.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Ne petljajte s M.A.M.A. rutine. Nažalost, žene su napadnute u raznim situacijama, uključujući i kada su sa svojom djecom. Žene moraju biti pravilno (i stručno) osposobljene kako u skladu s tim reagirati. Ne petljajte s M.A.M.A. rutine pružaju poteze samoobrane ženama koje štite i svoju djecu.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Možete isprobati ove rutine bez prepreka unaprijed plaćenih troškova. Williams predlaže kupovinu i obuku s opremom koju biste ponijeli sa sobom ako se ikada nađete u opasnosti situacije - poput boce s vodom ili ruksaka - ali većina ovih rutina koristi samo vlastitu tjelesnu težinu trening. "Najbolja oprema koju možete imati sa sobom u svakom trenutku je istančan osjećaj svijesti i osnovna ideja o tome kako biste reagirali u hitnim slučajevima", kaže Williams.
Više iz Diet & Fitnessa
Nikada te neću napustiti, Vibram FiveFingers
Otrov stršljena dolazi u bar sa sokovima u vašoj blizini
Kratke hlače s ugrađenim osobnim trenerom Siri su odjeće za vježbanje
