Istina je: Vi ste ono što jedete. Stoga, ako želite biti žena sa zdravljem, napunite tanjur ovih 10 ukusnih namirnica. Prepuna vitamina, minerala i drugih super hranjivih tvari koje su potrebne ženama, snažna hrana održat će vas u dobrom stanju, poboljšati vaše zdravlje i pomoći u suzbijanju bolesti.
Potočarka
Jeste li znali da potočarka može biti važno oružje u borbi protiv raka dojke? Prema istraživanju objavljenom ranije ove godine u Britanski časopis za prehranu, posluživanje lisnatog zelenila od 3 unce može pomoći u sprječavanju raka dojke, kao i općenito smanjiti rizik od raka. Uzvišen od strane stručnjaka za starenje dr. Nicholasa Perriconea, potočarka je bolji izvor vitamina C, B1, B6, K i E, željezo, kalcij, magnezij, mangan, cink i kalij od jabuka, brokule i rajčice.
Borovnice
Osim što ćete zasititi svježe i smrznute borovnice, uživajte u antioksidativnoj snazi kupina dok su u sezoni. Sočna dobrodošlica ljeti, kupine su prepune fenolnih kiselina, antioksidansa spojevi za koje se vjeruje da su snažna prehrambena obrana od raka i srčanih bolesti prerano starenje. Osim što su niskokalorične, kupine su bogate i vlaknima, ključnim za zdravlje probave.
Cikla (i repa)
Što ne volite u izvoru snažne prehrane dva u jednom? Prekrasna, šarena repa bogata je antioksidansima, posebno luteinom i zeaksantinom, koji su povezani sa zdravljem očiju i povrće također ima protuupalna svojstva za koja se pokazalo da se bore protiv srčanih bolesti, raka, Alzheimerove i drugih kroničnih bolesti bolesti. Zelje repe, kao i ostalo lisnato zelje, jedan je od najkoncentriranijih izvora hranjivih tvari od svih vrsta povrća.
Crveni grejp
Ako ste pojeli naranče, ogulite rubin crveni grejp i uberite sočne blagodati ovog slatkog, osvježavajućeg voća. Grejp i drugi agrumi, koji su prepuni fitonutrijenata, mogu poboljšati zdravlje vašeg srca snižavanjem kolesterola i smanjenjem upale arterija. Osim toga, ovi dragulji bogati antioksidansima mogu pojačati vaš imunološki sustav, smanjiti rizik od raka i poboljšati zdravlje vaše kože.
Bademi
David Zinczenko, autor knjige smatra snažnom hranom Aps dijeta knjige, bademi su izvrstan izvor proteina, zdravih masti, vitamina E, vlakana i drugih vitamina i minerala. Bademi vam mogu pomoći da smršavite, izgradite mišiće, pobijedite prerano starenje i smanjite rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Kad ste raspoloženi za nešto kremasto, posegnite za prirodnim maslacem od badema koji pruža iste nutritivne prednosti bez mrvice.
Jogurt
Pun je korisnih bakterija poznatih kao probiotici, jogurt ne samo da pojačava probavu i imunitet zdravlju sustava, također isporučuje proteine, kalcij, kalij, vitamin B12 i druge ključne vitamine i minerali. Za početak, pokazalo se da tri porcije mliječnih proizvoda pomažu u mršavljenju i mršavijim trbušnjacima. Odlučite se za obične sorte s malo šećera, s niskim udjelom masti (idite na grčki jogurt za još više proteina) i dodajte svoje svježe voće ili vrtnjak meda kako biste zadovoljili slatkoljupce.
Divlji losos
Divlji losos izvrsno je bogat izvor kvalitetnih proteina za jake mišiće i zdravu dozu omega-3 masnih kiselina spriječiti srčane bolesti, Alzheimerovu bolest, rak, artritis, depresiju, uz niz drugih bolesti uzrokovanih upala. Američko udruženje za srce preporučuje da jedete najmanje dvije porcije ribe tjedno kako biste iskoristili blagodati ovog ukusnog, za srce zdravog izvora nemasnih proteina.
Quinoa
Tehnički sjeme, quinoa je visoko proteinsko cjelovito zrno koje je izvrstan izvor mangana, magnezija, željeza, triptofana, bakra, fosfora i vlakana. Prema web stranici The Health’s Healthiest Foods, kvinoja može opskrbiti hranjivim tvarima potrebnim za sprječavanje migrene, borbu protiv slobodnih radikala, jačanje zdravlja srca, pa čak i borbu protiv raka. Cjelovite žitarice općenito su snažna hrana koju bi svaka žena trebala jesti umjesto rafiniranih proizvoda od bijelog brašna.
Leća
Ako dugo vrijeme kuhanja suhog graha izbjegavate ova otkrića bogata vlaknima, zdrava za srce, razmislite o leći, koja se priprema za 20-ak minuta. Super izvor proteina, vlakana, folata (vitamin koji se bori protiv urođenih mana), molibdena, mangana i željeza, leća može poboljšati kardiovaskularne funkcionirati, spriječiti dijabetes i pomoći u stabilizaciji šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, spriječiti anemiju, smanjiti rizik od raka, pa čak i pomoći u gubitku težina.
Maslinovo ulje
Jedno od najzdravijih ulja, maslinovo ulje je prepuno zdravih mononezasićenih masti (popularno poznatih kao MUFA) i vitamina E. Vjeruje se da MUFA -e mogu pomoći vašem tijelu u sagorijevanju tjelesnih masnoća, posebno oko vašeg struka. Prema riječima glavne urednice Liz Vaccariello i direktorice prehrane Cynthie Sass, MPH, RD, autori Ravna dijeta za trbuh!, Pokazalo se da MUFA snižavaju loš kolesterol, sprečavaju otvrdnjavanje arterija i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Osim toga, istraživanja su povezala MUFA sa smanjenom stopom dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma, dojke karcinom, niži krvni tlak, zdravlje mozga, funkcija pluća, protuupalno, manja tjelesna težina i smanjena Trbušno salo.
Snažnija hrana za super zdravlje
- 10 najboljih svakodnevnih superhrana
- Kako istisnuti superhranu u svoju prehranu
- Poznajete li svoje superhrana?
