Poticanje djece da jedu zdravu hranu može biti poteškoća, osobito kada je u pitanju povrće. Zaboravite na krajnji rezultat i usredotočite se na to da zdrava prehrana bude zabavna i poučna svaki dan. Cilj je jesti hranu koja prirodno predstavlja sve dugine boje (voćne petlje se ne računaju!) I hranu koja dolazi iz biljke (zelena, a ne proizvodna vrsta).
Kupujte zajedno
Neka vaša djeca beru povrće koje su spremni probati. Otkrijte njihove simpatije/antipatije i provedite kvalitetno vrijeme zajedno. Neka vaša djeca budu vodiči kroz odjeljak o proizvodima. Nebo je granica sve dok vaša kolica odražavaju dugu!
Služite obiteljskim stilom
Neka vaša djeca sama služe. Kao majci, teško je odoljeti velikim obrocima za vaše mališane. Čak i ako pojedu samo jedan zalogaj, vjerojatnije je da će ga djeca pojesti i vratiti se po još ako imaju kontrolu nad vlastitim izborom.
Savjet: Donesite kući zdravu hranu i ostavite užitke iza sebe. Teško se odlučite u trgovini mješovitom robom kako se ne biste suočili s tim svaki put kad otvorite ormar. Ne brinite: uvijek ćete pronaći priliku za poslasticu!
Zamotaj ga
Isprobavanje novog povrća može biti zabavno ako ih poslužite na nov način. Isprobajte tacos, burritos i omote od ljetnih rolada, od kojih je svaki kreativan način da vrijeme obroka učinite jednostavnim, zabavnim i hranjivim. Stavite sve na stol i dopustite im da sami naprave.
Uključite novo povrće u hranu koju već vole
Dodavanje jednog novog povrća u juhu, lazanje ili salatu izvrstan je način za uvođenje novih okusa bez preopterećenja vaše djece. Malo kelja dodanog u lazanje od špinata, naribane stabljike brokule ubačene s salatom od kupusa ili nasjeckanog bok choya ubačenog sa zelenilom salate može dati hranjive i ukusne rezultate!
Posadite obiteljski vrt
Ne samo da je to dobar način da provedete vrijeme zajedno, već i vrtlarstvo djecu iz prve ruke uči o čistoj hrani koja je minimalno obrađena i ima maksimalnu prehranu. Od odabira i sadnje sjemena, do zalijevanja, plijevljenja i na kraju berbe, vrtovi nas čine uloženi i povezani s našom hranom - a djeca će vjerojatnije barem okusiti njihove plodove rad!
Na kraju će djeca naučiti mnogo više o zdravoj prehrani iz onoga što radimo nego iz onoga što govorimo. Modelirajte izbore koje želite da donesu i zadržite obilje zdrave hrane u hladnjaku i smočnici kako ne bi bilo puno nezdravih zamki i iskušenja. Zatim uživajte u dijeljenju obroka i obroka.
Neka vam bude zabavno i uvijek poštujte njihove želje i nesviđanja. Uključite svoju djecu u proces kako bi učili o dobroj prehrani i bili osnaženi da donose zdrave odluke.
Otkrijte recepte prilagođene djeci
Recepti prilagođeni djeci od A do Ž
Obroci koje djeca mogu pripremiti
Zabavne ideje za hranu s prstima za obiteljsku noć
