S toliko informacija o zdravoj prehrani vani, opskrbite svoje kuhinja može biti zastrašujuće. Svakodnevno se u vijestima spominje neka nova čudotvorna hrana ili pristup prehrani. No, neke stavke ostaju u osnovi svakog dobrog režima prehrane i pripadaju vašem popisu za kupnju. Ključ se jednostavno drži stvaran namirnice. Evo samo pet za početak!
Žitarice i kruh od cjelovitih žitarica
Postupak koji pretvara cjelovite žitarice u bijelo brašno uklanja žitne mekinje, klice i endosperm - same komponente koje sadrže prirodne hranjive tvari i vlakna. Zato se držite integralnih žitarica i namirnica napravljenih s njima - poput kruha od cjelovitih žitarica, žitarica, smeđe riže, zobenih pahuljica pa čak i kokica.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
|
Sva maslinova ulja puna su antioksidansa, mononezasićenih masnih kiselina i zdravih omega masnoća za koje se pokazalo da štite od srčanih bolesti, visokog kolesterola, pa čak i nekih oblika raka. "Ekstra djevičansko" na etiketi, međutim, označava da je to od prvog prešanja maslina - što znači da su te tvari puno koncentriranije nego u običnim sortama.
Sirovo povrće spremno
Već ste to čuli: težite pet obroka voća i povrća dnevno. To je mnogo lakše postići ako niste suočeni s pripremom za svako posluživanje. Zato u hladnjaku držite spremnik narezanih, narezanih na kockice i inače dobrih zalogaja, poput mrkve, celera, krastavaca, rajčice, brokule i cvjetače. Ako želite, kupite ili napravite preljev (s ekstra djevičanskim maslinovim uljem) za umakanje.
Mršavi proteini
Opskrba osnovnim nemasnim mesom, peradom i ribom u zamrzivaču osnova je za širok izbor zdravih jela u kombinaciji sa smeđom rižom i tjesteninom od cjelovitih žitarica i povrćem. Ako ste vegetarijanac, ostanite opskrbljeni orasima, grahom i tofuom.
>> Orasi: savršena hrana za zdravlje i fitnes
Dajte malo hrane hrani
Pomislite na bilje, češnjak, ocat, med i drugo. Zapravo, ovdje imamo odličan popis njih za vas!
>> 10 Moram imati svoje za ostavu i hladnjak
Zaključak zdravih namirnica: ako ih nemate u zalihama, vi i vaša obitelj ih nećete jesti. Držite pravu hranu pri ruci i u obliku za uživanje i na putu ste da bolje jedete!
Još ideja za spajalice za smočnicu:
- SOS večera: 10 sastojaka za brze obroke
- Savršen popis ostave za brze i jednostavne obroke
- Brzi popravci za večeru za zaposlene mame
