Kako starimo, naš metabolizam se prirodno počinje usporavati. Mogli bismo vidjeti i smanjenje naše razine energije. Srećom, postoje neke promjene koje možemo napraviti u našoj stil života kako bismo povećali razinu energije.
Jeste li primijetili da je vaša razina energije u posljednje vrijeme nešto niža? Niža razina energije često se može povezati s nižim metabolizmom. Kako starimo, naš metabolizam se prirodno počinje usporavati. Kako bismo prevladali ovaj prirodni pad, možemo napraviti neke male promjene u svom načinu života i vidjeti poboljšanje razine energije, raspoloženja i općenito zdravlje.
1
Naspavati se
Prvo što možete učiniti kako biste poboljšali razinu energije je da se dovoljno naspavate. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je sedam do osam sati sna svake noći. Dobar način za određivanje prikladnog vremena za spavanje je uzeti vrijeme koje morate probuditi ujutro i odbrojati unatrag sedam do osam sati. To je vrijeme kada biste trebali ciljati na spavanje. Ograničite elektroniku u spavaćoj sobi i uspostavite dobru noćnu rutinu koja će vam pomoći da brže zaspite.
2
Isprobajte dijetu usmjerenu na metabolizam
Uključivanje prehrane koja je osmišljena za popravak i održavanje zdravog metabolizma odličan je način za povećanje razine energije. Jedna od takvih dijeta je Dijeta za brzi metabolizam nutricionistica Haylie Pomroy. Dijeta za brzi metabolizam 28-dnevni je plan koji vam pomaže da odmorite metabolizam putem trofaznog sustava. Usredotočuje se na cjelovitu hranu koja hrani vaš sustav na najbolji mogući način.
3
Ne preskačite doručak
Mnogi odrasli pogrešno preskaču prvi dnevni obrok, bilo zato što nemaju osjećaj da za to imaju vremena, ili misle da je to način da smršave. Međutim, to narušava vaš metabolizam i može smanjiti razinu energije tijekom cijelog dana. Umjesto toga, doručak u roku od 30 minuta od buđenja pomaže u ubrzanju metabolizma za cijeli dan i daje vam energiju koja vam je potrebna da dan učinite sjajnim.
4
Piti vodu
Dokazano je da pravilna hidratacija smanjuje umor, a važan je čimbenik općeg zdravlja. Trebali biste imati za cilj popiti polovicu svoje tjelesne težine u uncama vode dnevno. Dodavanje voća u vodu radi davanja boljeg okusa izvrstan je trik za povećanje unosa vode. Ispijanje čaše ledeno hladne vode ujutro također može pomoći u pokretanju metabolizma za cijeli dan.
5
Redovito vježbajte
Dosljedna rutina vježbanja dokazan je način za povećanje razine energije. Vježba također oslobađa endorfin u vašem tijelu, može poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Uključivanje intervalnih vježbi visokog intenziteta i dizanje utega izvrstan je način da se stvari uzdrmaju.
Stoga, ako se osjećate umorno, odvojite minutu i procijenite svoju dnevnu rutinu te provjerite može li vam bilo koja od gore navedenih promjena načina života pomoći da povećate razinu energije.
Možda će vam se i svidjeti
Pojačajte metabolizam za dvije minute
10 načina za povećanje razine energije u podne
Hrana za dobro raspoloženje i energiju
