Kao što se vidi u njegovim višestrukim ulogama bez majice, Mark Wahlberg ima iznimno buff body. Ali njegov trening ne djeluje samo na muškarce. Provjerite koje poteze možete ukrasti od Markovih trenera kako biste oblikovali vitke, seksi mišiće.
Muškarci iza Mark Wahlberg'S slavnih bodova sada čine svoju metodu dostupnom svima na Brik Fitness, njihov novi studio u Redondo Beachu u Kaliforniji.
Suvlasnik Brian Nguyen bio je s Markom posljednjih sedam godina, oblikujući njegovo tijelo za uloge u filmovima poput Nepobjediv, Borac, i sljedeće godine Bol i dobitak.
No, Nguyen i njegov partner Nik Herold nisu samo profesionalci u jačanju glumaca. Pomažu i ženskim zvijezdama da smršave. Na setu Borac, Nguyen je također radio s Amy Adams kako bi joj učvrstio tjelesnu građu i on je na snimanju njihovog nadolazećeg filma trenirao Markovu suigračicu Natalie Martinez, Slomljen grad.
Ključ Brik Fitness modela je kvaliteta nad količinom.
"Svaki put kad snimate kameru dolazi do velikog gubitka masti", rekao je Nguyen za SheKnows. "Za postizanje vitke tjelesne građe ne ovise toliko mala težina i velika ponavljanja." Zaista morate pokrenuti taj metabolički sustav, kaže.
"Radi se o kvaliteti pokreta koji su uključeni u vježbu", kaže Herold.
Osim što su učinkovito trenirali vaše mišiće, Nguyen i Herold dali su veliki naglasak na pripremu za vježbanje i oporavak. Cijeli proces traje šest koraka.
Naučite Brik Fitness metodu
Brikov proces u šest koraka
Korak 1: RAMP
RAMP označava raspon pokreta, aktiviranje slabih mišića i pripremu pokreta. Ovaj smo korak postigli valjanjem teladi pjenom prije početka treninga.
Korak 2: Osnovna obuka
"Većina ljudi ima neku vrstu slabosti u svom središnjem području i mi ćemo se na tome zaista usredotočiti na početku programa", rekao je Herold.
Kako bi angažirali cijelo tijelo, dečki su nas natjerali da napravimo obrnuti iskorak s povlačenjem trake. Neke druge popularne jezgrene vježbe koje je Nguyen radio s Natalie Martinez bile su statičke, poput bočne daske.
Korak #3: Snaga i elastičnost
Ovaj dio vježbe pomaže poboljšati reaktivnu sposobnost klijenta.
"Kako starite, jedna od glavnih stvari koja odbija je vaša sposobnost reagiranja na nešto", rekao je Herold.
Herold nas je doista izazvao u ovom aspektu udarcem medicinskom loptom.
Korak #4: Trening snage
Najveći dio vježbe, ili kako je rekao Herold, "meso i krumpir", dolazi ovdje. Herold je u gornji i donji dio tijela ugradio složeni potez, peharni čučanj s prešanjem iznad glave.
Korak #5: Kondicioniranje
Ovdje dolazi vaš kardio! Nguyen voli završiti svoje treninge tako što će "isprazniti spremnik", istiskujući posljednji dio energije iz vašeg umornog tijela. S Amy Adams i Mark Wahlberg dalje Borac, to je značilo intervale preskakanja užeta. Nguyen preporučuje ukupno 10 minuta skakanja, 30 sekundi uključeno, 30 sekundi odmora.
Korak #6: Regeneracija
Nguyen i Herold potiču svoje klijente da završe ovaj proces u tri koraka nakon treninga.
- Rola od pjene.
- Istegnite se.
- Napunite gorivo nemasnim proteinima i ugljikohidratima. U Briku imaju smoothie bar u kojem prave ukusne shakeove s proteinima sirutke i voćem.
“Ovaj trio pomaže smanjiti bol u mišićima i vrijeme oporavka što nam omogućuje intenzivan rad i češće - dva neophodna elementa pri izradi plana vježbanja kako biste dobili odličnu tjelesnu građu ”, kaže Herold.
Savjet
Parovima koji vole vježbati zajedno, Nguyen preporučuje održavanje sesije u stilu "boot camp-a". Naizmjence se međusobno izazivajte da vidite tko može napraviti najviše čučnjeva ili sklekova.
Pogledajte Whitneyin pogled
Košulja
(Udobnost povjetarca, 50 USD)
Cipele
(Novi saldo, 110 USD)
Hlače
Bitne 3/4 mršave hlače
(Puma, 40 USD)
Više fitnessa za slavne osobe
Celebody: DWTS All-Star tajna Kelly Monaco da ostane mršav
Celebody: Uzmite obrise Anne Hathaway's Catwoman
Celebody: Kako doći do plijena za kampiranje Kim Kardashian
