Pronalaženje olakšanja od menstrualnih grčeva - SheKnows

Ako svakog mjeseca patite od menstrualnih grčeva, vrijeme je za poduzimanje mjera. Evo nekoliko strategija kojima možete pokušati smanjiti bol.

Povezana priča. Kako ovaj Mompreneur stvara pozitivne promjene kroz svoju odjeću

Kakva je to bol (doslovno) patiti od grčeva svaki mjesec prije menstruacije. Ako ste se za olakšanje držali lijekova bez recepta, poput aspirina, ili ste čak počeli uzimati pilule za kontracepciju pomoći u ublažavanju nelagode, možda ćete biti zainteresirani saznati o drugim strategijama koje mogu pomoći u smanjenju menstruacije bol.

Leći

Vaš prvi instinkt je vjerojatno da legnete, a dobro ga je slijediti. Uvijanje u fetalni položaj vjerojatno će vam pružiti određenu udobnost, ali pokušajte s različitim položajima dok ne pronađete onaj koji vam odgovara. Kaže se da je podizanje nogu od pomoći, kao i ležanje na trbuhu dok podižete derriere.

Jedite hranu koja smanjuje grčeve

Zapravo, redovita prehrana sama po sebi može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. To je zato što se fokus vašeg tijela okreće probavi hrane koju ste konzumirali, a ne grčenju i nanošenju boli. Koje namirnice imaju potencijalne olakšice? Protuupalna svojstva đumbira mogu pomoći u ublažavanju grčeva (pokušajte piti čaj od đumbira ili koristiti đumbir u prženju), a pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu i u smanjenju grčeva. Zašto ne biste marinirali losos (dobar izvor omega-3 masnih kiselina) u umaku koji uključuje mirisni đumbir?

Pijte specifične voćne sokove

Zahvaljujući sadržaju bromelaina, sok od ananasa može opustiti mišiće koji rade i uzrokuju grčeve. Niste ljubitelj soka od ananasa? Sok od naranče je još jedna mogućnost, jer vitamin C može pomoći u smanjenju boli grčeva.

Usredotočite se na opuštanje

Ako ste pod stresom i napeti, menstrualni grčevi bit će izraženiji. Opuštanje neka vam bude prioritet: Otopite se u toploj kupki, vježbajte duboko disanje ili idite u šetnju. Vježbanje nekih nježnih položaja joge također vam može pomoći da se oslobodite napetosti.

Klonite se nezdrave hrane

Ironija: Sama hrana za kojom vas simptomi PMS -a tjeraju da jedete - ona puna šećera, soli i kofeina - ista je hrana koja može pogoršati bol u vašim grčevima. Odolite iskušenju i umjesto toga se usredotočite na čistu prehranu i bit će vam puno bolje.

Više zdravstvenih savjeta

5 Hrana koja ublažava stres
10 uzroka niskog libida
Prirodni načini borbe protiv stresa