Iako možda ne živite u ruralnoj Americi gdje možete napustiti kuću i kilometrima trčati zemljanom cestom, to što ste gradska djevojka ne znači da ne možete ostati u formi. Iako se u gradskom životu radi o užurbanoj vrevi, on nudi i mnoge pogodne prilike za svakodnevno znojenje. Evo najboljih načina da ostanete u formi u urbanim područjima - a ne morate ni pripadati teretani.
Vježbanje za vašim stolom
Sviđa li vam se pogled s prozora vašeg ureda na 15. katu? Odronite dizalo za stepenice da biste došli do njega. Penjanje uz stepenice tonizira donji dio tijela pružajući vam odličan kardiovaskularni trening. Dok meljete od 9 do 5, ustanite i idite do stolova kolega, a ne zovete ili šaljete e -poštu. Ako su na drugom katu, upotrijebite stepenice, dvije odjednom, ako želite raditi malo više. Zamijenite uredsku stolicu za vježbanje lopta pomaže pri držanju, a malo stalnog balansiranja radi mišiće jezgre. Pazite da lopta bude na visini koja dopušta da vam se noge savijaju pod pravim kutom, a donje ruke drži paralelno s radnom površinom. Upućujte i odgovarajte na telefonske pozive stojeći, čak i stojeći na klimavom jastuku kako biste poboljšali ravnotežu.
Vježbe uz stol
Lako možete vježbati za svojim stolom, čak i radeći neke vježbe, a da ljudi to ne primijete!
Uvijanja - držite stopala ravno na podu i polako zakrenite tijelo i vrat što je moguće više udesno, a zatim ulijevo.
Istezanje i savijanje - podignite ruke u zrak i podignite jednu ruku više, a zatim drugu, zatim se sagnite na jednu, pa na drugu stranu. Držanje boce vode u svakoj ruci dodaje malo više.
Isteže se - spojite ruke iza leđa, ispružite ruke ravno i podignite ih što je više moguće.
Stisne - između koljena stavite smotani džemper ili jaknu i stisnite ga između koljena, a pritom stisnite i stražnjicu.
Dizala - podignite jedno po jedno stopalo nekoliko centimetara od poda, držeći koljeno savijenim, pa ponovite, ispruživši nogu ravno - budite oprezni ako kao stolicu koristite lopticu za vježbanje.
Preše - stavite ruke na naslone stolice i podignite dno sa stolca
Gura i vuče - stavite ruke na rub stola (ako je dovoljno snažan) i odgurnite stolicu dok se ruke potpuno ne istegnu, a zatim povucite stolicu natrag do stola.
Kegels - radite svoje Kegelove vježbe (one jačaju vaše zdjelično dno i sprječavaju urinarnu inkontinenciju) za vašim stolom. Nitko neće primijetiti.
