Bilo je 15 sati. po vrućem danu - bio sam umoran, lijen i nisam se osjećao prikladno provesti dan ispred ekrana računala. Ali morao sam odgovoriti da me trener udari u zadnjicu Harley Pasternak, i dovraga, nisam se namjeravao povući.
Ako se bavite fitnesom, vjerojatno ste čuli za Pasternak. Zvijezde - uključujući Megan Fox, Katy Perry, Arianu Grande, Kim Kardashian West, Lady Gagu, Adama Levina i mnoge druge - duguju mu svoja nevjerojatna bikini tijela. Zar sam trebao izgledati kao Fox nakon 45-minutnog znojnog, bolnog treninga? Vjerojatno ne - ali naučio sam mnogo u kratko vrijeme što sam razgovarao s fitnes papučicom i od tada mi je poboljšalo zdravlje.
Iako je ono što Pasternak propovijeda tako jednostavno, pakira "pravila" na jedinstven način. Pasternakova tajna je da nema tajne! Prikladno tijelo i zdrav način života nisu isključivo bogati i slavni, i ne moraju vas lomiti niti uzrokovati gomilu tuge. Vrijeme je da kažete: "dobro se riješite, zli sok čisti", (moj dečko je sretan zbog toga ...) i obvežite se da ćete svaki dan u svoj životni stil uključiti pet jednostavnih pravila Pasternaka.
I zaista mi je upalilo. Ja sam normalna žena koja je isprobala gomilu hir dijeta - više nego što mogu izbrojati. U pristojnoj sam formi, ali imam dosta nesigurnosti. Ovaj program me natjerao da shvatim da se ne radi o broju na ljestvici - već o tome kako se osjećam. I osjećam se puno bolje ovih dana. Što je najvažnije, naučio sam da se samo moramo više kretati.
Pravilo br. 1: Jedite pet obroka dnevno koji su puni proteina i vlakana
Prilično osnovno, zar ne? Siguran sam da ste ovo čuli isto toliko puta koliko i ja, ali bolje je pojesti pet manjih obroka prepunih proteina i vlakana nego tri ogromna obroka tijekom dana. Jedno sjajno rješenje koje sam dobio od Pasternakovog programa je to kruh je u redu! I, sve dok nemate celijakiju, ima i glutena! Najbolji način da se uvjerite da ne jedete prazne ugljikohidrate je da odaberete kruh koji ima najmanje 3 grama vlakana. Očigledno, sve u umjerenim količinama, ali sretno sam dočekala kruh u svoj svaki dan.
Više: 5 načina da smršavite bez osjećaja zakinutosti
Bonus: Pasternakovi recepti su ukusni. Tvrdi da ih je lako napraviti, ali prvi put mi je trebalo duže nego što sam se nadao. Okus je vrijedio toga, a ja sam pronašao lakše načine da recepte učinim što sam ih više pokušavao. Njegova talijanska fritaja s tikvicama, propuštanjem i parmezanom (ja držim Parm) postala je jutarnja redovita.
Haš od batata s purećom kobasicom bio je izvanredno dobar. Slinim se samo razmišljajući o tome.
Pravilo br. 2: Svakodnevno savijajte mišiće
Pasternak ima prilično kul perspektivu za vježbanje koja se čini tako jednostavnom da se možete samo nasmijati. Sve što želi od vas je 15 minuta vježbi otpora dnevno.
Svatko može učiniti bilo što 15 minuta. Njegova knjiga nudi trotjedni plan vježbi-radite samo jednu dnevno-i ako ste dovoljno posvećeni da ih stisnete, vidjet ćete kako vam se mišići zatežu. Učinio sam. Petnaest minuta i 10.000 koraka dnevno bolje je od svega stvarno vježba dva do tri puta tjedno. Sve se to zbraja, a što više radite, to ćete vidjeti više rezultata. Sve je u dosljednosti i izgradnji boljih navika i doživotnih promjena.
Više: Zašto žene na jesen dobivaju neželjenu težinu i kako to spriječiti
Pravilo br. 3: Nastavite se kretati
Općenito, Pasternak kaže da je naše društvo postalo previše stacionarno i da je u pravu. Mnogi od nas sjede po cijeli dan. Stoga vas tijekom petodnevnog plana (i svaki dan nakon toga) potiče da napravite 10.000 koraka. Ako niste sigurni kako, samo igrajte igru lova na pauzi za ručak.
Ako imate posao za stolom, morate to učiniti proaktivnoprobati da dosegne 10.000 koraka. Trećeg dana svog petodnevnog plana pogledao sam dolje na svoj Fitbit nakon posla i on je čitao samo 4659 koraka. Naučio sam ustajati svakih nekoliko sati kako bih hodao, stojim dok telefoniram i biram restorane u blizini za ručak. Kao što Pasternak kaže, trebali biste sjediti samo kada vas prevoze s jednog odredišta na drugo.
Fitbit ozbiljno pomaže (aka vrijedan je novca). Sinoć sam spustila pogled na zapešće i bila sam 21 korak udaljena od svog dnevnog cilja - pa sam se izvukla iz kreveta i hodala po sobi sve dok nisam osjetila da narukvica vibrira. Bio je to samo 21 korak. Ja mogao imati samo pusti to, nitko ne bi znao. Ali osjećao sam se prilično dobro u sebi, znajući da sam se držao svoje obveze i postigao cilj koji sam si postavio. Fitbit me stalno drži na nogama... doslovno.
Pravilo br. 4: Odspavajte osam sati
To ste već toliko puta čuli, ali za dobar sljedeći dan - psihički i fizički, potreban vam je lagan odmor. Ako ste umorni, želja vas preuzima i snaga volje se povlači. Pasternak - koji u svojoj knjizi daje gomilu informacija - također objašnjava da nedostatak sna također doprinosi povećanju tjelesne težine. Vaše tijelo ne sagorijeva masti radi energije, apetit vam se doista povećava i imate manje energije da prijeđete tih 10 000 koraka.
To je još jedna jednostavna promjena, ali zaista može napraviti razliku. Osjećat ćete se svježije i spremnije za dan i ostati predani svojim zdravstvenim ciljevima. Bilo mi je teško prestati s kasnonoćnim gledanjem na Netflixu, ali otkad jesam, moja je soba postala soba samo za opuštanje i moj se stav općenito poboljšao.
Više: Trend prehrane s pet ugriza: prijatelj ili neprijatelj?
Pravilo br. 5: Isključite i odmotajte
Tehnologija preuzima naše živote i iako na mnogo načina olakšava život, može uzeti ozbiljan danak. Pasternak objašnjava da je više gledanja televizije povezano s većim prejedanjem, lošim izborom hrane i može pridonijeti pretilosti. Ne samo to, nego i studije dokazuju prekomjernu uporabu tehnologije, a stalni zvukovi zvonjenja telefona i društvenih medija dovode do anksioznosti, depresije i stresa.
Isključivanjem elektronike iz struje i meditacijom, vođenjem dnevnika, obavljanjem kućanskih poslova, šetnjom, radeći treninge otpora ili bilo što bez elektronike, dopuštate svom mozgu da uzme toliko potrebno pauza. Osim toga, ostajete povezani sami sa sobom i čime vas treba ostati zdrav.
Nakon samo pet dana plana, ovo je postalo bitno za moju svakodnevnu rutinu. Nikad nisam primijetio koliko sam nesretan - nisam slušao svoje tijelo i bio sam preplavljen stresom. Odvojivši sat vremena da se samo usredotočim na sebe, počeo sam uživati u životu mnogo više.
Sve ovo i još mnogo toga pročitajte u knjiga jer detalji koje pruža Pasternak čine veliku razliku.
