S obzirom da se vrijeme za novogodišnje odluke brzo približava, je li cilj da prestanete pušiti na vrhu svog popisa? Bilo da je to vaš prvi pokušaj izbacivanja navike ili ponovljeni pokušaj, studije pokazuju da na kraju to učini i do 50 posto ljudi koji se zavjetuju da će prestati pušiti. Evo nekoliko savjeta Američkog udruženja za pluća koji će vam pomoći da zauvijek prestanete pušiti.
Odvikavanje od te navike teško je - ali može vam spasiti život
Prema Američko udruženje za pluća, bolesti povezane s pušenjem godišnje procjenjuju 430 700 američkih života.
Osim toga, pušenje košta Sjedinjene Američke Države približno 97,2 milijarde dolara svake godine u zdravstvenim troškovima i gubi produktivnost na poslu. Što je još gore, pušenje je izravno odgovorno za 87 posto slučajeva raka pluća i uzrokuje većinu slučajeva emfizema i kroničnog bronhitisa. 
Prestanak pušenja nesumnjivo je dobar za vaše zdravlje i zdravlje ljudi oko vas, ali vam može i doslovno spasiti život. Ne mislite da možete odustati? Svakako pročitajte
Savjet za prestanak pušenja #1: Posjetite svog liječnika
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili čak ljekarnikom o različitim lijekovima bez recepta i na recept koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Proizvodi za zamjenu nikotina mogu vam pomoći u prevladavanju fizičke ovisnosti o pušenju, smanjiti želju za cigaretama, ublažiti simptome odvikavanja i pomoći vam u odvikavanju od cigarete.
Savjet za prestanak pušenja #2: Razmotrite mogućnosti samopomoći
Program Američkog udruženja za pluća Freedom from Smoking nudi vodiče, videokasete, audiotrake i opciju na mreži. Također možete posjetiti lokalnu knjižnicu ili knjižaru za druge materijale za samopomoć. Dostupnost materijala za prestanak pušenja može vam pružiti svakodnevnu motivaciju da se pridržavate svoje odluke o prestanku pušenja.
Savjet za prestanak pušenja #3: Posvetite se prestanku pušenja
Odaberite datum napuštanja nekoliko tjedana unaprijed i označite ga u kalendaru. Ako možete, odaberite dan kada dodatni stres u životu nije na vrhuncu, primjerice nakon blagdana. Označite dan u kalendaru i držite ga se.
Druga je mogućnost plan Stay Quit Monday - Stay Quit Monday projekt je zdravog ponedjeljka Mailman School sa Sveučilišta Columbia javnog zdravlja, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilište Syracuse Newhouse School of Public Komunikacije. Odlučite prestati u ponedjeljak i ponovno se obvezujete svakog ponedjeljka u tjednu. Za više informacija i resurse za prestanak pušenja posjetite HealthyMonday.org.
Savjet za prestanak pušenja #4: Vježbajte
Pokušajte se svakodnevno baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Osim što smanjuje stres, vježba se može boriti protiv debljanja, poboljšati raspoloženje i razinu energije te vam dati nešto zdravo za učiniti kada se pojavi potreba za cigaretom. Zamislite aktivnost jednostavnu poput hodanja ili se pridružite grupi za vježbanje ili fitnesu za razne mogućnosti vježbanja. The SheKnows kanal za prehranu i fitnes ima široku lepezu vježbi i savjete koji će vam pomoći u nastojanju da se oslobodite te navike.
Savjet za prestanak pušenja #5: Dajte prioritet samokrbi
Američko udruženje za pluća snažno preporučuje da jedete uravnoteženu prehranu, pijete puno vode i dovoljno spavate. Briga o sebi trebala bi biti svakodnevna i pomoći će vam da promijenite način života na bolje. Posjetiti SheKnows kanal za zdravlje i wellness za savjete o prehrani i dijeti, a ako se borite s nesanicom, isprobajte ove 10 strategija za bolji san.
Savjet za prestanak pušenja #6: Iskoristite svoj sustav podrške
Odvikavanje od te navike teško je, ali ne morate to učiniti sami. Zamolite obitelj, prijatelje i suradnike za pomoć i podršku. To što imate nekoga s kim ćete prošetati ili imati nekoga tko će samo slušati može vam dati potrebnu motivaciju i jačanje morala. Radite veliku stvar za svoje zdravlje i dugovječnost - vaši voljeni i vršnjaci ponosni su na vas. (A ako slučajno imate negativce na lotu, ograničite ili eliminirajte svoje vrijeme s njima, ako je moguće, i tražite pozitivnu podršku onih kojima je stalo.)
Savjet za prestanak pušenja #7: Pridružite se programu za prestanak pušenja
Razmislite o pridruživanju programu za prestanak pušenja poput Freedom from Smoking iz Američkog udruženja za pluća ili nekom drugom u vašoj zajednici (potražite grupu za prestanak pušenja na svojim lokalnim popisima). Grupa za podršku ljudi koji su poput vas u obvezi da prestanu pušiti mogu vas spriječiti da se osjećate izolirano i sami. Popisu lokacija programa Freedom from Smoking u cijeloj zemlji možete pristupiti posjetom LungUSA.org ili provjerite ima li u bolnici ili na lokalnom popisu grupa za prestanak pušenja.
Više novogodišnjih odluka za poboljšanje vašeg zdravlja
30 najboljih dijetalnih savjeta za novogodišnje odluke
Kako ostati posvećen vježbanju
5 trikova koji će vam unijeti fitnes u dan
